Bạn đang xem bài viết Tăng Cân Tự Nhiên Không Dùng Thuốc Dành Cho Người Gầy… được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một trong những cách tăng cân nhanh chóng nhất mà không dùng thuốc chính là duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Chắc chắn vẫn có rất nhiều bạn đã và đang có suy nghĩ rằng, chỉ cần ăn thật nhiều thì trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên.
Phát Phát Sport muốn bạn hiểu rằng điều này không hề đúng với tất cả. Trước hết, bạn cần xây dựng thực đơn cụ thể, đa dạng, đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất quan trọng: carb, protein, vitamin và khoáng chất.
Carb hay chất bột đường là thành phần cấu tạo tế bào và các mô, có khả năng điều hòa hoạt động cơ thể và cung cấp chất xơ cần thiết. Đa số carb tự nhiên đều có trong các loại thức ăn như ngũ cốc, hoa quả, thực phẩm thuộc họ đậu và các loại hạt dinh dưỡng.
Protein là dưỡng chất cần thiết để xây dựng và duy trì máu, da, xương, đặc biệt là cơ bắp. Ngoài ra, protein cũng là nguồn cung cấp năng lượng. Trong đó, một số nguồn cung cấp protein cần kể đến như các loại thịt, cá, đậu đỗ, sữa và trứng.
Không những giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu mỡ, chất béo còn có tác dụng cung cấp năng lượng. Nguồn cung cấp chất béo mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của mình như: các loại dầu mỡ, bơ, thịt, trứng, sữa và các loại dầu.
Tuy nhiên, để ngăn ngừa và điều trị cholesterol máu cao, bạn không nên lạm dụng chất béo, xây dựng chế độ ăn giảm chất béo động vật, tăng dầu thực vật, tăng cường ăn cá và chế phẩm đậu nành.
Đây là nhóm chất không sinh ra năng lượng, không phải yếu tố quan trọng nhất nhưng việc thiếu hụt nhóm chất này sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Ngoài ra cũng nên thay đổi món ăn thường xuyên để kích thích vị giác, kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đồng thời không quên uống thêm nước ép để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cũng nên bổ sung từ 2-3 bữa phụ mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh trái cây tươi, hạt dinh dưỡng thì một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam,… cũng là gợi ý khá tuyệt vời.
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần xác định năng lượng cần nạp vào và năng lượng tiêu hao tùy thuộc vào từng công việc cụ thể. Dù là công việc văn phòng hay chân tay thì đều cần nhiều năng lượng và yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng dành cho người gầy.
Để biết chính xác hơn về những thực phẩm giàu calo, cung cấp nhiều năng lượng, bạn có thể tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch cho thực đơn của mình một cách khoa học hơn.
Vận động nhiều sẽ khiến năng lượng bị tiêu hao, cân nặng từ đó bị sụt giảm là suy nghĩ hoàn toàn sai lệch. Việc tập luyện các bài tập phù hợp dành cho người gầy không những giúp sức khỏe dẻo dai hơn, cơ bắp săn chắc hơn mà còn tăng cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Tập luyện đều đặn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp đồng thời hệ tiêu hóa cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng giúp các bài tập phát huy một cách tối đa. Bạn cần đảm bảo ngủ trước 22 giờ 30 phút và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Nên nhớ, đừng làm điều gì trái với đồng hồ sinh học bởi nó chỉ khiến cơ thể bạn tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn.
Chưa hết, quá trình tăng cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn hình thành cho mình lối sống khoa học, lành mạnh. Loại bỏ rượu bia, thuốc lá, chất kích thích, đồ ăn nhanh gây hại cho sức khỏe chắc chắn là điều bạn cần làm ngay hôm nay!
5/5 – (1 bình chọn)
11 Thực Phẩm Cho Người Gầy Đang Muốn Tăng Cân
1. Khoai tây
11 thực phẩm cho người gầy đang muốn tăng cân
Khoai tây là một thức ăn rất tốt cho những người “thấp bé nhẹ cân”. Nó chứa protein, vitamin và carbohydrate giúp tăng trọng lượng cơ thể rất nhanh. Một thực tế thú vị là khoai tây là một phần thiết yếu trong chế độ ăn hàng ngày của các vận động viên thể hìn. Bạn cũng có thể ăn khoai lang để tăng cân.
2. Bơ đậu phộng11 thực phẩm cho người gầy đang muốn tăng cân
Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm rất tốt cho việc tăng cân. Bơ chứa nhiều calo, chất béo, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Ăn bơ đậu phộng với bánh mì sẽ giúp bạn đạt được lượng calo cao hơn khi ăn.
3. Đồ ngọtĐồ ngọt cũng giúp tăng cân rất nhanh. Chúng chứa lượng đường và sữa cao. Đây đều là hai thành phần rất tốt cho việc tăng cân. Bạn có thể ăn kem, chocolate và bánh.
4. Trứng gàTrứng có chứa lượng calo cao, rất quan trọng cho sự tăng cân. Ngoài ra, trứng còn chứa chất đạm, chất béo, chất khoáng và protein giúp cung cấp năng lượng, duy trì sức khỏe não bộ và tăng cân.
5. Quả óc chóNếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm lành mạnh để tăng cân, hãy chọn quả óc chó. Hạt có hàm lượng calo rất cao giúp cải thiện sức khoẻ và ngăn ngừa nhiều bệnh. Nên bổ sung 20gr óc chó mỗi ngày.
6. Các loại hạt -thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quảCác thực phẩm như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó… chứa nhiều chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất cho một trái tim khỏe mạnh. Đồng thời, những loại hạt này có chứa các loại tinh dầu, giúp tăng cân nhanh chóng.
7. Ngũ cốc nguyên hạt – thực phẩm có độ dinh dưỡng phù hợp giúp bạn tăng cânCác loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lức, ngũ cốc, yến mạch, lúa mì… là những “nhà máy” sản xuất chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời để xây dựng cơ bắp của bạn. Mặt khác, ngũ cốc là thực phẩm có lượng calo cao và chúng được khuyên dùng cho bữa ăn sáng.
8. SữaSữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… với sự kết hợp tuyệt vời của canxi, protein, chất béo là cơ sở tự nhiên cho việc tăng cân.
9. Chất béo động vậtMỡ động vật từ gà chứa nhiều chất đạm, carbohydrate và ít chất béo. Trong khi thịt bò lại giàu calo và chất béo. Cả hai thực phẩm này đều có lợi cho việc tăng cân.
10. ChuốiChuối là một trái cây tuyệt vời cho những ai muốn tăng trọng lượng cơ thể. Một quả chuối lớn có chứa khoảng 120 calo cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn giàu kali, khoáng chất cần thiết cho một cơ thể rắn chắc.
11. Nước trái câyNước ép trái cây nguyên chất có lượng calo phong phú, có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bên cạnh việc cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể, nước ép trái cây cung cấp 57 calo cho mỗi ly.
Đăng bởi: Hiếu Nguyễn
Từ khoá: 11 thực phẩm cho người gầy đang muốn tăng cân
12 Cách Tăng Cân Nhanh Tại Nhà, An Toàn Cho Người Gầy
Mất cân bằng dinh dưỡng
Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Theo các nghiên cứu, trung bình cơ thể người Việt Nam có chế độ ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể.
Bỏ bữa ăn sáng
Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, và cũng bổ sung nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.
Một số lý do có thể bữa sáng được bỏ qua do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy,…
Thiếu ngủ
Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, vì vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.
Lười vận động
Có lẽ lười vận động đang là xu hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vì thế, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30p mỗi ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.
Uống ít nước
Việc uống nước không điều độ và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.
Thiếu máu
Do người gầy thường gặp tình trạng khó khăn trong việc hấp thụ và trao đổi chất, nên việc hấp thụ dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12 kém hơn những người bình thường. Vì vậy sẽ xuất hiện những triệu chứng của một người thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… .
Hệ miễn dịch suy giảm
Nếu như cơ thể thiếu cân thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ kém hơn trước, việc này sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể sẽ không đủ khả năng để chống lại các bệnh thông thường, khiến người gầy dễ mắc bệnh hơn.
Dễ mắc bệnh suy giảm trí nhớ
Do người thiếu cân có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, thiếu hụt dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung trí não hay hoạt động tay chân bình thường.
Dễ mắc chứng bệnh loãng xương
Như đã nói, người thiếu hụt cân nặng sẽ thiếu khá nhiều các dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D khiến cho những người gầy có nguy cơ đối mặt vs chứng loãng xương hoặc xương giòn, dễ gãy.
Tăng bổ sung lượng nước có hàm lượng calo caoCalo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Tăng số lượng bữa ăn một ngàyĐã đặt mục tiêu tăng cân thì điều đầu tiên bạn nên cố gắng thực hiện là ăn thật nhiều bữa mỗi ngày hay nói cách khác là chia nhỏ bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất 5 tới 6 bữa, chia đều trong cả ngày.
Việc chia nhỏ bữa ăn không những giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn bổ sung các dưỡng chất đầy đủ hơn, ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn.
Tăng nạp các loại thực phẩm giàu proteinMuốn tăng cân, protein chính là chìa khóa quan trọng mà bạn cần phải nắm giữ. Protein giúp phát triển các bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc, tái tạo các tế bào, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh.
Các thực phẩm thường chứa nhiều protein mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, rong biển…
Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lầnNhiều người nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn và ăn nhưng thực tế, tăng cân sẽ đạt kết quả cao hơn khi kết hợp với một chế độ luyện tập phù hợp.
Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đảo thải các độc tố nhanh hơn, phát triển cơ bắp, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn số lượng còn nhiều hơn trước.
Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấcCùng với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể dục thể thao chuyên cần thì bạn còn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt của mình để đảm bảo tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, không căng thẳng, stress quá nhiều.
Ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày và giúp tăng cân hiệu quả.
Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thuHệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng cơ hội tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu.
Điều chỉnh hợp lý lịch làm việcViệc tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức khi lượng calo tiêu thụ sẽ hao tốn nhiều.
Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡngBổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin…
Bổ sung chất béo lành mạnhMẹo tăng cân cho người gầy đặc biệt chú trọng đến việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân. Một chế độ ăn uống bao gồm chất béo và carbohydrate với số lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.
Chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ chất béo ở một số lượng tốt là cần thiết để tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm sau: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,…
Lên kế hoạch cụ thểĐầu tiên, bạn nên xác định được nguyên nhân mà bạn khó lên cân như do ăn uống không đúng, hay do mắc các bệnh lý,…
Từ đó bạn đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể, rõ ràng là tăng bao kg và trong bao lâu sẽ có cân nặng ưng ý. Điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì và theo dõi, để bạn có thể điều chỉnh lại phương pháp cho phù hợp.
Và sau đây là các mẹo nhỏ giúp cho người gầy có thể tăng cân nhanh chóng:
Không nên uống nước trước các bữa ăn chính;
Ăn nhẹ thường xuyên, tránh để cơ thể bị đói;
Uống sữa thay nước lọc khi cảm thấy thiếu nước;
Bổ sung các sản phẩm sữa giàu protein;
Tăng dung lượng của mỗi bữa ăn chính;
Ăn các loại thức ăn có chứa protein (thịt, cá,…) trước khi tiêu thụ rau, củ;
Đặc biệt KHÔNG hút thuốc;
Tăng cân bằng cách uống bia với trứng gà
Trong trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể như Protein, Lipit, Gluxit và một số vitamin cần thiết vì vậy đây là thực phẩm vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cân thật sự.
Đặc biệt khi bạn kết hợp trứng gà với bia sẽ kích thích hệ tiêu hóa đồng thời nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn rất nhiều.
Tăng cân với cách uống bia và sữa đặc
Thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò, đường đây được xem là những hợp chất có hàm lượng calo dồi dào, bổ sung nhiều năng lượng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa đặc bổ sung nhiều Vitamin A, vitamin B1 nên rất thích hợp cho những người gầy.
Bia chứa các thành phần chính như axit folic, vitamin, sắt, canxi nên được xem là liều thuốc tăng cân tự nhiên cho chị em. Khi bia kết hợp với sữa đặc sẽ tạo ra hỗn hợp giúp cơ thể ngừng việc đốt cháy chất béo.
Uống tinh bột nghệ tăng cân
Thành phần Curcumin có trong tinh bột nghệ có vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó cơ thể trở nên thèm ăn, thức ăn dần được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
Tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc
Nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để béo nhanh nhất thì hãy bổ sung ngay một hộp ngũ cốc để sử dụng thường xuyên hàng ngày. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, về kết hợp với một bát yến mạch nữa thì quả thật tuyệt vời. Thực đơn tăng cân này chứa nhiều năng lượng, canxi và protein rất tốt cho sức khỏe.
Tăng cân nhanh với sữa đặc
Với thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò và đường, việc bạn bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày, chỉ sau một thời gian, dù gầy đến mấy cũng sẽ béo lên nhanh chóng bởi hàm lượng calo vô cùng dồi dào.
Bơ đậu phộng và bánh mì hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Trong bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo. Bơ tốt cho sức khỏe nên áp dụng ăn vào các buổi sáng và chiều.
Chỉ cần một lát bánh mì với bơ đậu phộng có thể cung cấp tới 192 calo và hàm lượng Protein rất cao.
Tăng cân với phô mai
Phô mai được xem là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn dùng phô mai thường xuyên sẽ giúp những người gầy nhanh tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng, chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể.
Ngày thứ 1– Bữa sáng: 1 tô bún bò và 1 ly sữa béo hay sữa nguyên kem. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân vì vừa dễ tiêu hóa vừa giàu năng lượng
Advertisement
– Bữa xế sáng: Bổ sung thêm 1 miếng bánh ngọt khoảng 9h sáng.
– Bữa trưa: Thịt ba chỉ kho trứng, thịt xào bông cải.
– Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy, ví dụ như nho khô, vào khoảng 15h.
– Bữa tối: 2 bát cơm, canh cải nấu với thịt băm và móng giò hầm hạt sen.
– Bữa nhẹ trước khi ngủ: Một ly sữa béo.
Ngày thứ 2– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly sữa béo.
– Bữa xế sáng: 1 ly bơ dầm nhiều sữa vào 9h.
– Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua nấu tôm, cá diêu hồng chiên và 1 quả chuối chín.
– Bữa xế chiều: 1 chén yến mạch vào khoảng 15h.
– Bữa tối: 2 chén cơm, canh thịt hầm rau củ, thịt kho tôm, rau muống luộc chấm nước mắm.
– Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 miếng bánh mì ngọt và 1 ly sữa tươi nóng.
Ngày thứ 3– Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc và 1 ly sữa béo.
– Bữa xế sáng: 1 ly trái cây dầm sữa chua vào lúc 9h.
– Bữa trưa: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc.
– Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy khô vào 15h.
– Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá và món móng giò luộc.
– Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa nóng.
Thực phẩm nào chứa nhiều calo?Hiện nay, các thực tiêu thụ hằng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng, người gầy nên ăn:
Cơm trắng
Thịt bò
Bơ đậu phộng
Phô mai
Socola
Cá ngừ
Cá hồi
Trứng
Trái cây nào tốt giúp tăng cân?Từ trước đến này, trái cây luôn được xem là món quà quý báu mà thiên nhiên ban tặng. Giúp con người cải thiện được nhan sắc cũng như là bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Để có thể tăng cân một cách hiệu quả, người thiếu cân nặng nên quan tâm tới các loại trái cây sau
Chuối
Bơ
Dừa
Xoài
Hồng xiêm
Dứa
Có nên sử dụng thuốc tăng cân hay không?Với sự hỗ trợ của các nghiên cứu khoa học, ngày nay, có khá nhiều sản phẩm y học hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng hiệu quả. Các sản phẩm này hỗ trợ rất tốt nếu như người gầy muốn tăng cân một cách nhanh chóng.
Ngược lại, nếu các bạn thiếu cân muốn hướng đến một chỉ số cân nặng một cách lành mạnh thì nên hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực đơn mỗi ngày kèm với thời gian làm việc hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên.
Nguồn: Vinmec
Top 3 Món Ăn Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả Nhất
Các loại xôi – Món ăn tăng cân hiệu quả.
Cơm tấm – Sự lựa chọn hàng đầu.
Bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng – Món ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả.
Các loại xôi – Món ăn tăng cân hiệu quả.Xôi là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam mà ai ai cũng biết. Đây cũng là món ăn sáng giúp tăng cân dành cho người gầy.
Xôi chứa hàm lượng tinh bột cao vì nó được hông từ gạo nếp. Chất dinh dưỡng có trong gạo nếp như protein, carbonhydrate, chất béo, sắt, canxi, phốt pho, vitamin B2, tinh bột… Đây là loại gạo dẻo, có giá trị dinh dưỡng cao và là món ăn sáng lý tưởng cho những ai có thân hình mảnh khảnh và đang muốn tăng cân.
Có nhiều loại xôi, rất đa dạng để bạn lựa chọn như xôi thịt, xôi đậu, xôi dừa, xôi trứng, xôi lạc, xôi ngô,… Nguyên nhân tăng cân nhanh chóng chính là những thức ăn kèm như giò, trứng, thịt,… Mặt khác, xôi hay gạo nếp được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nhiều người còn thay bữa chính bằng cơm nếp thay vì cơm.
Nhưng có một lưu ý, nếu bạn bị các vấn đề về dạ dày, mưng mủ, sưng viêm vết thương thì không nên ăn xôi.
Xôi là món ăn sáng hàng đầu giúp tăng cân, thích hợp cho người gầy.
Cơm tấm – Sự lựa chọn hàng đầu.Chúng ta thường biết ăn nhiều tinh bột sẽ dễ tăng cân. Nhưng hiệu quả hàng đầu vẫn là cơm tấm, hiệu quả cao hơn rất nhiều so với cơm trắng thường. Vì gạo nấu cơm tấm còn giữ cả cám gạo lẫn phôi.
Nếu bạn gọi một phần cơm tấm sườn, thêm bì, chả thì sẽ cung cấp 500 đến 600 calo, kèm theo chất béo, tinh bột, protein và chất xơ. Bạn có thể dùng thêm một chén canh rau rủ để bổ sung thành phần dinh dưỡng.
Đây là một món ăn sáng giúp tăng cân một cách tự nhiên. Tuy hàm lượng calo và chất béo cao nhưng vẫn đa dạng các thành phần dinh dưỡng. Đây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn để tăng cân của bạn.
Cơm tấm sườn bì chả, cung cấp 500 đến 600 calo, giúp tăng cân hiệu quả.
Bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng – Món ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả.Bơ đậu phộng là một loại thức ăn rất giàu dinh dưỡng. Chỉ với 100kg, sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 50 gam chất béo có lợi cùng chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra còn cung cấp protein, tinh bột và đường.
Bơ đậu phộng là một lựa chọn tốt cho cơ thể, sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn ăn kèm bánh mì. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng là sự lựa chọn lý trưởng. Không những giúp bạn tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, tốt cho tim mạch.
Nếu bạn là một người gầy gò, muốn tăng cân, thì chắc chắn không nên bỏ qua sự lựa chọn này.
Bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng giúp tăng cân hiệu quả.
Đăng bởi: Huyền Trần
Từ khoá: Top 3 món ăn sáng giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất
3 Kiểu Ăn Mít Khôn Ngoan, Không Nóng, Không Tăng Cân Lại Khỏe Người
Mít là một trong những loại hoa quả phổ biến trong ngày hè. Dù hương vị thơm ngon nhưng nhiều người thừa nhận rằng họ sợ ăn mít vì sợ mít sẽ gây nóng, bốc hỏa, khó ngủ, nổi mụn và tăng cân.
Trong Đông y, múi mít chín có vị ngọt, tính ấm. Do đó việc mít gây ra cho người ăn cảm giác nóng là điều có thể hiểu được.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn mít ở mức độ vừa phải, ăn ở thời điểm hợp lý sẽ giúp bạn tránh được những phiền phức này, thậm chí là còn nhận được về nhiều công dụng cho sức khỏe.
Theo chúng tôi Nguyễn Duy Thịnh (Nguyên Trưởng khoa Công nghệ Thực phẩm – trường ĐH Bách Khoa Hà Nội), mít cũng giống như bao loại quả chứa đường khác, sau khi chúng ta tiêu thụ thì lượng đường trong mít sẽ nhanh chóng đi vào máu, tạo thành năng lượng ngay.
Từ đó, sinh ra nhiệt, làm cho người ăn cảm thấy nóng bức.
Trong một vài trường hợp, việc ăn quá nhiều mít không chỉ gây nóng bức mà còn khiến đường huyết tăng đột ngột, gây choáng váng, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn… Ăn nhiều mít cũng là nguyên nhân gây tăng cân do lượng đường trong mít tương đối lớn.
3 cách ăn mít khôn ngoan, không nóng, không tăng cân, cải thiện sức khỏe
– Thứ nhất, không nên ăn mít quá nhiều trong một lúc để tránh sinh nhiệt, đầy bụng, khó tiêu, không tốt cho gan thận, thậm chí gây tăng cân mất kiểm soát. Mỗi người lớn một lần ăn chỉ nên ăn khoảng 4-5 múi mít (80-100g).
– Thứ hai, không nên ăn mít vào bữa tối vì đây là thời gian cần được nghỉ ngơi, lượng đường trong mít không được tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành mỡ. Tốt nhất mọi người chỉ nên ăn mít 1-2 giờ sau khi ăn bữa sáng hoặc trưa.
– Thứ ba, để tránh tăng cân hoặc nóng trong mọi người không chỉ nên ăn mít điều độ mà ngay cả các loại quả khác như vải, dứa, đu đủ… cũng cần ghi nhớ lưu ý này. Nên ăn đan xen giữa trái cây tính nóng và tính mát để được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Những người không nên ăn mít
– Trẻ em, người bị mẫn cảm về da: Ăn mít nhiều sẽ gây ra nóng từ đó dẫn đến các bệnh về da như rôm sảy, nếu không biết cách vệ sinh sạch sẽ thì có thể gây ra hiện tượng nổi mụn nhọt.
– Người có thân nhiệt cao: Những người bị nóng trong thì không nên ăn nhiều mít vì sẽ gây ra cảm giác bức bối, khó chịu…
– Người mắc bệnh tiểu đường: Nhóm người tiểu đường tốt nhất là không nên ăn mít vì trong loại quả này có chứa nhiều đường fructoza và đường glucoza, sẽ dẫn đến hàm lượng đường trong máu tăng cao đột ngột.
– Béo phì: Người béo phì phần lớn có khả năng tổng hợp đường thành mỡ rất nhanh, chính vì thế ăn nhiều loại quả chứa đường như mít sẽ gây ra tình trạng tích mỡ bụng khiến mạch máu lưu thông kém.
– Bệnh gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu cao: Cũng bởi lượng đường trong mít rất cao nên không hề tốt cho gan, thậm chí còn gây nóng trong người. Người bị gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu nên cẩn thận khi ăn loại quả khó tiêu, nhiều năng lượng như mít.
Theo Sài Gòn Thể Thao
Đăng bởi: Lữ Ngọc
Từ khoá: 3 kiểu ăn mít khôn ngoan, không nóng, không tăng cân lại khỏe người
9 Cách Hạn Chế Ăn Vặt Không Lo Tăng Cân, Tốt Cho Sức Khỏe
Tác hại của ăn vặt
Việc ăn vặt nhiều bữa trong ngày có thể làm cho bạn quên mất bữa chính, gây mất cân bằng dinh dưỡng cơ thể, dễ gây béo phì.
Bên cạnh đó, nếu ăn phải những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường, và các chất hóa học có hại cho sức khỏe, bạn có thể gặp phải những vấn đề về tim mạch, tiêu hóa, thậm chí là dẫn đến ung thư.
Cách hoàn hảo nhất để giải quyết cảm giác thèm ăn vặt ngoài bữa chính là một kế hoạch bữa ăn. Việc lên kế hoạch bữa ăn cụ thể sẽ giúp bạn quản lý được những thực phẩm mình sẽ tiêu thụ trong ngày và loại bỏ những món có hại cho sức khỏe.
Bạn có thể thêm cả những món ăn vặt lành mạnh vào kế hoạch này. Điều này sẽ giúp bạn chủ động kiểm soátđược các bữa ăn của mình.
Lên kế hoạch bữa ăn giúp bạn hạn chế ăn vặt hiệu quả
Đôi khi bạn cảm thấy muốn ăn vặt không phải vì bạn cảm thấy đói. Đó có thể là phản ứng của cơ thể báo hiệu rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, nếu muốn ăn vặt, bạn hãy thử uống nước và đợi khoảng 15 đến 20 phút. Có thể cảm giác thèm ăn sẽ dần biến mất.
Bên cạnh đó, việc uống nước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như cấp ẩm cho làn da, tăng cường khả năng tiêu hóa của đường ruột.
Nếu cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể uống nước chanh hoặc trà đá. Tuy nhiên, hãy hạn chế lượng đường bỏ thêm vào để tránh gây béo phì.
Uống nước giúp làm giảm cơn thèm ăn vặt
Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng ăn nhiều bữa trong ngày (chia nhỏ các bữa chính) sẽ giúp bạn giảm các giác đói bụng và từ đó giảm các bữa ăn vặt. Thông thường, để thực hiện phương pháp này, bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường.
Bạn nên phối hợp lập một kế hoạch để quản lý tốt hơn các bữa ăn này.
Chia thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn ít có cảm giác thèm ăn
Một phương pháp để hạn chế việc ăn vặt của bạn đó là đừng để bản thân đói vì ăn quá ít vào các bữa chính.
Cảm giác thèm ăn sẽ gia tăng khi bạn để cơ thể quá đói
Bên cạnh việc ăn đủ no, bạn nên lưu ý hàm lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Ăn đủ chất cần thiết sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng và không cảm thấy thèm ăn.
Ngoài ra, ăn đúng bữa còn giúp cơ thể có thói quen ăn uống vào những khung giờ cố định. Từ đó, hạn chế cảm giác thèm ăn ở những bữa phụ.
Ăn đủ chất và ăn đúng bữa sẽ giúp bạn hạn chế bữa ăn vặt
Khi lượng đường trong máu sụt giảm, cơ thể bạn sẽ báo hiệu rằng nó đang thiếu năng lượng, và kích thích cơn thèm ăn. Vì vậy, bạn nên đảm bảo rằng lượng đường trong máu luôn ổn định nếu muốn giảm các bữa ăn vặt.
Một số phương pháp hiệu quả là bạn có thể ăn nhẹ bằng táo, bơ đậu phộng, ô liu, phô mai, hoặc các loại hạt.
Tuy nhiên, chỉ nên ăn một chút và chia nhỏ thành các khung thời gian khác nhau. Việc ăn quá nhiều các thực phẩm này cũng có thể khiến bạn tăng cân.
Bạn nên đảm bảo rằng lượng đường trong máu luôn ổn định nếu muốn giảm các bữa ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.Vì vậy, nếu muốn hạn chế ăn vặt, bạn nên cân nhắc bổ sung thật nhiều protein vào những bữa ăn chính của mình.
Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến là trứng, ức gà, thịt heo nạc, cá ngừ,…
Advertisement
Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn
Một phương pháp đơn giản hơn để giảm cảm giác thèm ăn vặt là nhai kẹo cao su hoặc đánh răng. Nguyên nhân là vì kẹo cao su và kem đánh răng thường có hương vị bạc hà, giúp làm sạch vòm miệng và khiến bạn xóa tan cảm giác thèm ăn.
Nhai kẹo cao su hoặc đánh răng sẽ giúp bạn giảm ham muốn ăn vặt
Chất xơ là một trong những thành phần rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ đóng vai trò như một chất độn giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn, nhưng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt.
Chất xơ có nhiều trong các loại hoa quả như lê, dâu tây, bơ, táo, cà rốt hoặc socola đen.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt
Hướng dẫn chọn và sử dụng đường ăn kiêng đúng cách
Uống men vi sinh trước hay sau khi ăn thì hiệu quả
Có thể sử dụng cà rốt trong chế độ ăn Keto không?
Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy có thật sự tốt?
Nguồn: Viện Y học Ứng dụng
Cập nhật thông tin chi tiết về Tăng Cân Tự Nhiên Không Dùng Thuốc Dành Cho Người Gầy… trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!