Bạn đang xem bài viết Ngưu Tất: Dược Liệu Giúp Bảo Vệ Sụn Khớp Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tên khoa học
Còn có tên khác: hoài ngưu tất, cỏ xước hai răng.
Tên khoa học Achyranthes bidentata Blume.
Họ Dền Amaranthaceae.
Ta dùng rễ phơi hoặc sấy khô để làm thuốc (Radix Achyranthes bidentata).
Theo y văn cổ: ngưu tất có hình dạng giống đầu gối của con trâu (ngưu là trâu, tất là đầu gối).
Mô tả Ngưu tấtĐây là loại cỏ xước hai răng nên người ta thường nhầm với cỏ xước Achyranthes aspera L. (tức là ngưu tất nam).
Cây có thân mảnh, hơi vuông, thông thường cao 1m, nhưng đôi khi có thể cao đến 2m. Lá mọc đối có cuống, dài từ 5 đến 12 cm, rộng từ 2 đến 4cm, phiến lá hình trứng, đầu nhọn, mép nguyên. Cụm hoa mọc thành chùm ở đầu cành hoặc kẽ lá.
Phân bố, thu háiHiện nước ta đang trồng giống cây di thực từ Trung Quốc. Giống cho rễ to hơn cây cỏ xước mọc hoang ở nước ta.
Ta cũng có thể tìm cây cỏ xước ở nước ta dùng thay thế cho ngưu tất được. Tuy nhiên, ta cần lưu ý liều lượng để đạt hiệu quả cao nhất.
Thành phần hóa họcTrong rễ ngưu tất người ta chiết xuất được saponin, rhamnose, ecdysterone, inokosteron, muối kali
Tác dụng dược lý theo Y học hiện đạiNgưu tất được tác giả Đoàn Thị Nhu ghi nhận có tác dụng hạ cholesterol máu và hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy cây còn làm co bóp tử cung ở các động vật thí nghiệm như thỏ, chuột, chó, v.v… Tác dụng này có thể hỗ trợ điều trị trong đau bụng kinh. Tuy nhiên, không được sử dụng ở phụ nữ có thai.
Tác dụng dược lý theo Y học cổ truyềnTheo Y học cổ truyền, ngưu tất có vị chua, đắng, bình, không độc, quy vào hai kinh can thận.
Có tác dụng phá huyết hành ứ (dạng sống), bổ can thận, mạnh gân cốt (dạng chế biến chín). Trong nhân dân, người ta dùng trong đau xương khớp, đau bụng, kinh nguyệt khó khăn.
Người ta đào rễ mang về, ta rửa sạch rồi đem phơi hoặc sấy cho khô
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh mối mọt.
Ngày dùng từ 3 – 9 gram dưới dạng thuốc sắc.
Ngưu tất thường được sử dụng trong nhiều bài thuốc, cùng nhiều vai trò khác nhau từ chính cho đến phụ.
Bài thuốc Độc hoạt tang ký sinh: Độc hoạt, tang ký sinh, tần giao, phòng phong, tế tân, đương quy, bạch thược, xuyên khung, sinh địa, đỗ trọng, ngưu tất, nhân sâm, phục linh, nhục quế, cam thảo. Bài thuốc có tác dụng ích bổ can thận, bổ khí huyết, khu phong, tán hàn, trừ thấp, thông kinh hoạt lạc, trị đau các khớp, đau khắp cơ thể của người cao tuổi, người ở độ tuổi trung niên, kể cả nam và nữ.
Bài thuốc Ngưu tất tán: Ngưu tất, Quế chi, Thược dược, Đào nhân, Đương quy, Mẫu đơn bì, Diên hồ sách, Mộc hương. Có tác dụng với các chứng kinh nguyệt khó, kinh nguyệt thất thường, đau khi có kinh ở những phụ nữ thể lực tương đối tốt. Không dùng cho phụ nữ có thai.
Do ngưu tất có tính chất phá huyết hành ứ nên phụ nữ có thai không được dùng.
Không kết hợp ngưu tất với hùynh hỏa, qui giáp, lục anh, bạch tiền.
Ngưu tất có tính hoạt, không dùng cho người di tinh, mộng tinh.
Ngưu tất đang được sử dụng rộng rãi trên cả nước. Tuy nhiên, cần lưu ý trong cách sử dụng, liều lượng để đem lại hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ. Quý bạn đọc nên tham vấn ý kiến bác sĩ và chuyên gia. Hãy chủ động liên hệ với chúng tôi khi cần hỗ trợ.
Mách Bạn Cách Dùng Lá Tía Tô Chữa Bệnh Xương Khớp Hiệu Quả
Lá tía tô chữa bệnh xương khớp
1. Tác dụng chữa bệnh xương khớp của lá tía tôLá tía tô hay còn gọi là Tô diệp, được nhận biết bởi màu sắc và mùi thơm đặc trưng của lá, nó là một loại rau thơm thường được sử dụng trong nhiều món ăn với công dụng phổ biến nhất là trị lạnh, giải cảm. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng là một bài thuốc dân gian chữa viêm khớp tại nhà cực kỳ hiệu quả.
Trong lá tía tô có 4 chất giúp ức chế men xanthine oxidase, một loại men thúc đẩy quá trình hình thành axit uric trong cơ thể giúp lượng axit uric trong máu luôn ở mức ổn định, ngăn chặn tình trạng bệnh tiến triển nặng. – Chứa hoạt chất Luteolin có tác dụng giảm sưng, đau do bệnh gút.
Dịch chiết lá tía tô có tác dụng lợi tiểu, kích thích bài tiết ở tuyến mồ hôi, hỗ trợ cơ thể đào thải axit uric dư thừa ra ngoài máu nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Trong tinh dầu của lá tía tô có chứa các hoạt chất có tác dụng ngăn chặn quá trình nhiễm trùng, giúp làm giãn mạch, giúp ngăn chặn các cơn đau xương khớp cấp.
Ngoài ra, lá tía tô chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin A, vitamin C, Canxi, Sắt, Phốt pho có tác dụng giảm sưng tấy, làm dịu các cơn đau nhức.
Ngoài ra khoa học đã tìm thấy một lượng lớn các chất chống oxy hóa và các axit béo chưa bão hòa, có tác dụng chống dị ứng, giảm viêm và kháng khuẩn. Thêm vào đó, trong tía tô còn rất giàu vitamin C, E nên có thể sử dụng uống hoặc thuốc bôi da hàng ngày mà không hề gây tác dụng phụ.
2. Cách dùng tía tô chữa bệnh xương khớpDùng tía tô chữa đau xương khớp
Dùng nước lá tía tô
Dùng nước lá tía tô chữa bệnh gút là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh vô cùng đơn giản, dễ thực hiện lại vô cùng tiện lợi. Phương pháp này phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian để thực hiện các bài thuốc khác.
Bạn tiến hành như sau:
Lấy lá tía tô ngâm với nước muối loãng, rửa sạch với nước.
Đun sôi với 2,5 lít nước lọc, đậy nắp kín, để hỗn hợp sôi khoảng 3-5 phút rồi tắt bếp, để nguội.
Đổ nước vào bình, thêm 3 lát chanh tươi, đậy nắp
Có thể bảo quản trong phích khi còn ấm hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần
Dùng thay nước lọc, nên uống trước bữa ăn khoảng 10 – 30 phút để ngăn ngừa tích tụ axit uric.
Dùng bã lá tía tô để đắp
Ngoài việc hỗ trợ giảm đau, giảm nồng độ axit uric trong cơ thể bằng cách uống nước lá tía tô, bạn có thể dùng lá tía tô đắp lên vùng khớp bị viêm để giảm đau nhanh chóng. Cách làm này cũng rất đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian. Bạn thực hiện theo các bước sau đây:
Lấy một ít lá tía tô cùng với 1 ít lá lốt rửa sạch, giã nát với muối hạt.
Đắp hỗn hợp này lên vùng khớp bị đau trong 15 phút
Sau đó rửa sạch bằng nước ấm
Kiên trì áp dụng hàng ngày sẽ thấy tình trạng sưng đau của bệnh xương khớp được cải thiện.
Ngâm chân với lá tía tô
Chân là nơi thường xuyên xuất hiện những cơn đau nhức khó chịu do bệnh xương khớp gây ra. Đôi chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng của cơ thể, khi ngâm chân sẽ giúp điều hòa nội tiết, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện chức năng của hệ thần kinh. Điều này sẽ giúp bạn bệnh giảm đau và cảm thấy dễ chịu hơn sau khi ngâm chân.
Để sử dụng lá tía tô ngâm chân, bạn tiến hành theo các bước sau:
Lấy 1 nắm lá tía tô tươi, 1 – 2 thìa cà phê muối, đun sôi với 2 lít nước.
Sau khi sôi, tắt bếp và cho vào bồn ngâm chân
Nếu nước vừa ấm khoảng 45 độ thì cho chân vào ngâm.
Thực hiện trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ, giảm đau nhức về đêm.
Bổ sung lá tía tô hường xuyên
Ngoài các phương pháp đã nêu, người bệnh cũng có thể ăn lá tía tô mỗi ngày để kiểm soát nồng độ axit uric, giảm viêm nhiễm, khắc phục các triệu chứng khó chịu do bệnh gút gây ra. Với cách làm này, cơ thể sẽ hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng có trong lá tía tô.
Tuy nhiên, ăn sống có thể gây đau bụng, tiêu chảy nếu không rửa lá tía tô kỹ. Bạn nên chọn mua ở các siêu thị, cửa hàng nông sản sạch uy tín, ngâm với nước muối loãng rồi rửa sạch với nước để loại bỏ chất bẩn. Mỗi ngày chỉ cần nhai 5 – 7 lá, thực hiện đều đặn, có thể dùng với các món ăn trong bữa ăn.
Topcachlam
Đăng bởi: Trí Phạm
Từ khoá: Mách bạn cách dùng lá tía tô chữa bệnh xương khớp hiệu quả
Cách Vệ Sinh Các Dụng Cụ Nhà Bếp Sạch Hiệu Quả
Vệ sinh dao kéo
Mặc dù được chùi rửa hằng ngày nhưng khi sử dụng một thời gian dao kéo sẽ bị hoen gỉ. Nếu không làm sạch thì khi sử dụng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta. Một số cách tẩy sạch những vết hoan gỉ hiệu quả trên dao kéo như sau:
– Bôi một lớp dầu ăn lên bề mặt những chỗ dao kéo bị gỉ sét trong khoảng 15 phút. Sau đó, dùng khăn giấy lau sạch lại.
Chỉ cần một mẹo nhỏ, bạn đã có thể làm mới bộ dao của mình rồi (Nguồn: Internet)
– Dùng hành tây chà sát lên bề mặt những chỗ bị hoen gỉ rồi đợi 15 phút và rửa sạch lại bằng nước.
– Vắt thẳng nước cốt chanh lên bề mặt dao kéo rồi sau khoảng 10 – 15 phút lau sạch lại.
Vệ sinh thớt gỗNgay sau khi sử dụng thớt gỗ, bạn cần phải làm sạch liền để tránh vi khuẩn lây nhiễm từ thức ăn này sang thức ăn khác. Một số cách để bạn vệ sinh thớt gỗ đúng cách và sạch nhất như sau:
Dùng xà phòng: Chuẩn bị một thau nước xà phòng đã được pha loãng với nước nóng. Sau đó, dùng khăn sạch nhúng vào thau và chùi đi chùi lại nhiều lần lên bề mặt thớt đến khi sạch thì dừng.
Giấm: Giấm là chất tẩy rửa cực mạnh, có khả năng làm sạch, loại bỏ mùi hôi và khử trùng thớt bẩn hiệu quả. Bạn chỉ cần cho giấm lên trực tiếp 2 mặt thớt rồi dùng khăn giấy lau khô là đã vệ sinh được mặt thớt sạch sẽ rồi.
Vệ sinh xoong nồiChùi rửa những vết dầu mỡ loang lỗ sau khi nấu ăn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Thay vì sử dụng nước rửa chén, làm sạch xong nồi bằng chanh hay bột nở sẽ đem đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ.
Muối và chanh: Bạn lần lượt rắc muối – chanh – muối lên trực tiếp vết bẩn rồi đợi trong khoảng 30 giây. Sau đó, dùng dẻ lau có nhúng nước cốt chanh rồi chà lên vết bẩn.
Bột nở: Bạn cho 5 muỗng canh bột nở và 5 cốc nước vào nồi. Sau đó, cho lên bếp đun với lửa nhỏ trong khoảng 20 phút là các vết bẩn, cháy đen sẽ tự động bở ra.
Vệ sinh bồn rửa chénNếu như phương pháp làm sạch bồn rửa chén hằng ngày của bạn không mang lại hiệu quả thì bạn có thể áp dụng baking soda (có bán tại các tiệm thuốc tây lớn) để thay thế. Chỉ cần rắc chút bột baking soda lên bồn rửa chén rồi dùng bàn chải củ kỳ cọ là bạn đã có thể tẩy bay những vết bẩn cứng đầu rồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chanh để thay thế. Tính axit trong chanh cũng có thể giúp bồn rửa bát của bạn trở nên sáng bóng.
Bột baking soda và chanh là những nguyên liệu làm sạch bồn rửa chén hiệu quả
Đăng bởi: Chiên Cá
Từ khoá: Cách vệ sinh các dụng cụ nhà bếp sạch hiệu quả
7 Loại Bột Protein Tốt Nhất Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Bột protein từ lâu đã được sử dụng cho những người muốn xây dựng cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Loại thực phẩm này khá thuận tiện trong cách sử dụng và mang lại cảm giác ngon miệng để tăng lượng protein của cơ thể. Không dừng lại ở đó, loại bột này mang lại nhiều lợi ích giảm cân, kiểm soát sự thèm ăn. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin về 7 loại bột protein tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả.
1. Protein vị cà phêTrong nguyên liệu làm nên các loại bánh như: bánh sinh nhật, bánh quy và kem, … đều không thể thiếu hương vị bột protein. Thêm vào hỗn hợp bột protein có hương vị và bã cà phê có chứa caffeine kích thích tăng cường trao đổi chất. Chẳng hạn như: loại whey protein có vị mocha chứa 25 gam protein và 113 mg caffein mỗi muỗng (36 gam). Thành phần caffein có thể nhiều hơn một chút so với một tách cà phê trung bình 237 ml. Ngoài việc thúc đẩy sự trao đổi chất, caffeine cũng làm tăng sức chịu đựng trong quá trình tập luyện, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Điều này làm cho hỗn hợp cà phê-protein trở thành món ăn nhẹ hoàn hảo 30-60 phút trước khi bạn tập thể dục.
Hơn nữa, protein trong các sản phẩm này có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách làm giảm sự thèm ăn, cho phép bạn cắt giảm tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bột protein vị cà phê đều chứa caffeine. Vì vậy, hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi quyết định lựa chọn sản phẩm.
Bạn đang đọc: 7 loại bột protein tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả
XEM THÊM: Whey Protein, axit amin có thể tăng cường giảm béo?
2. Bột whey protein giảm cânMột đánh giá thực hiện với 9 nghiên cứu cho kết quả rằng những người thừa cân hoặc béo phì bổ sung whey protein giảm cân nhiều hơn và tăng cơ nhiều hơn những người không bổ sung. Hay một đánh giá tương tự cũng được thực hiện ở những người thừa cân béo phì cho kết quả rằng những người sử dụng whey protein cũng có những cải thiện đáng kể tình trạng huyết áp, kiểm soát hàm lượng đường trong máu và mức cholesterol. Những lợi ích giảm cân của whey protein chủ yếu xuất phát từ khả năng giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong ngày.
XEM THÊM: 6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới
3. Protein caseinCasein, một loại protein sữa có tác dụng tiêu hóa chậm hơn nhiều so với whey khác nhưng thành phần này có nhiều đặc tính giảm cân. Protein casein tạo thành các khối đông khi tiếp xúc với axit trong dạ dày. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn phải mất một thời gian dài, thường là 6–7 giờ để tiêu hóa và hấp thụ. Tuy nhiên, tốc độ tiêu hóa chậm của casein có thể giúp bạn ăn ít hơn bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
4. Protein đậu nànhProtein đậu nành là một trong số ít các loại đạm có nguồn gốc thực vật chứa đủ 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe con người. Do đó, đây là nguồn protein chất lượng cao hấp dẫn những người ăn chay hoặc những người không dung nạp được protein từ sữa. Protein đậu nành đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông được cho ăn pizza một giờ sau khi tiêu thụ whey, đậu nành hoặc protein lòng trắng trứng.
Mặc dù, whey protein có tương quan đến việc giảm sự thèm ăn nhiều nhất, nhưng sử dụng đậu nành mang lại nhiều hiệu suất cao hơn protein lòng trắng trứng trong việc giảm sự thèm ăn và giảm số lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa, protein đậu nành cũng đã được chứng tỏ mang lại nhiều quyền lợi cho phụ nữ .
Một nghiên cứu ngẫu nhiên thực hiện ở phụ nữ sau mãn kinh khi áp dụng cho phụ nữ uống 20 gam đậu nành hoặc thức uống chứa protein casein hàng ngày trong ba tháng. Đây là cùng một lượng protein đậu nành được tìm thấy trong một muỗng bột protein đậu nành EAS. Những người tiêu thụ đậu nành giảm mỡ bụng nhiều hơn những người uống casein, mặc dù sự khác biệt là không đáng kể. Tương tự, một nghiên cứu khác tiến hành ở cả nam giới và phụ nữ cho thấy protein đậu nành có thể so sánh với các loại protein khác để thực hiện giảm cân khi được sử dụng loại thực phẩm này như một phần của kế hoạch thay thế bữa ăn ít calo.
5. Protein được tăng cường với chất xơThực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất. Lợi ích của việc cung cấp đủ chất xơ trong chế độ ăn uống bao gồm bình thường hóa nhu động ruột, giảm mức cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Tương tự như protein, chất xơ đã được chứng minh là làm giảm lượng thức ăn và kết quả là trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất bột protein từ thực vật, chất xơ bị loại bỏ ra khỏi sản phẩm.
6. Protein lòng trắng trứngNếu bạn không thích hoặc có cơ địa không hề dung nạp protein từ sữa thì protein trong lòng trắng trứng là một sự sửa chữa thay thế tốt. Trong khi những chất dinh dưỡng quan trọng của trứng được tìm thấy trong lòng đỏ thì protein trong lòng trắng trứng chỉ được tạo ra từ lòng trắng. Các mẫu sản phẩm protein từ lòng trắng trứng đều phải trải qua một quy trình được gọi là thanh trùng mới giúp loại sản phẩm ngăn ngừa Salmonella, tuy nhiên lại làm bất hoạt một protein gọi là avidin, protein này link với biotin vitamin B và cản trở sự hấp thụ của nó .Tác động làm giảm cảm xúc thèm ăn của protein trong lòng trắng trứng không mạnh bằng whey hoặc casein, nhưng nghiên cứu và điều tra vẫn cho thấy lòng trắng trứng vẫn hoàn toàn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
7. Protein đậuGiống như protein đậu nành, protein từ hạt đậu chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một loại protein hoàn chỉnh. Tuy nhiên, thành phần axit amin của protein đậu Hà Lan không thể so sánh với bột protein từ sữa vì nó có ít axit amin thiết yếu. Bột protein đậu thường được làm từ đậu Hà Lan vàng, không gây dị ứng, làm cho sản phẩm protein đậu trở thành lựa chọn an toàn cho những người không dung nạp hoặc dị ứng với sữa, đậu nành hoặc trứng. Hơn nữa, bột protein đậu là một sự thay thế tốt từ thực vật cho các protein từ sữa để giảm cân. Trong một nghiên cứu kiểm tra lượng protein và cảm giác no, nam giới tiêu thụ 20 gam đồ uống có chứa carbohydrate hoặc casein, whey, đậu hoặc trứng trước bữa ăn 30 phút .
8. Bột protein chỉ là một công cụ giảm cânKhi nói đến việc giảm cân, việc tạo ra sự thâm hụt calo là điều quan trọng nhất. Sự thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ăn ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Một khi bạn thiết lập mức thâm hụt calo, có một số lợi thế để tăng lượng protein mà bột protein có thể giúp bạn thực hiện.
Tăng lượng protein của bạn sẽ giúp bạn giảm cân đối cách :
Tăng cảm giác no: Protein giúp bạn no lâu hơn, điều này có thể khiến bạn ăn ít hơn và giảm cân.
Tăng cường trao đổi chất: So với carbs hoặc chất béo, protein đòi hỏi nhiều calo nhất trong quá trình tiêu hóa và sử dụng. Do đó, tăng lượng protein của bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo.
Duy trì khối lượng cơ: Khi bạn giảm cân, bạn cũng có xu hướng giảm mỡ và cơ. Tiêu thụ đầy đủ protein cùng với tập luyện sức đề kháng có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Điều đó nói rằng, chỉ riêng bột protein sẽ không giúp bạn giảm cân. Chúng chỉ giúp bạn ăn kiêng dễ dàng hơn bằng cách kiểm soát cơn đói.
Nhiều người sử dụng bột protein để giúp xây dựng cơ bắp của cơ thể, nhưng chúng cũng có thể có lợi cho mục tiêu giảm cân. Whey, casein và protein trứng, cũng như các nguồn gốc thực vật như đậu nành và đậu, tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Một số loại bột protein này được tăng cường với các thành phần như caffeine và chất xơ có thể giúp giảm cân. Mặc dù những sản phẩm này có thể hỗ trợ bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất nếu sử dụng chúng cùng với một chế độ ăn cân bằng lành mạnh, giảm calo và thường xuyên luyện tập thể dục.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Kinh Nghiệm Giúp Tiết Kiệm Tiền Khi Du Lịch Hiệu Quả
Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch
Lên kế hoạch chi tiêu cụ thể
Mang sẵn một số đồ dùng, thức ăn từ nhà đi
Giảm chi phí máy bay, tàu thuyền hoặc tàu hỏa
Khởi hành vào ban đêm
Sử dụng phương tiện công cộng hoặc thuê xe tự lái
Đừng ở khách sạn
Đừng ngại mặc cả và thưởng thức ẩm thực đường phố
Cách tiêu tiền hợp lý, tiết kiệm khi đi du lịch
Có rất nhiều bạn khi đi du lịch về thắc mắc tại sao mình và bạn bè cùng đi du lịch ở cùng một địa điểm mà chi phí bỏ ra cho chuyến đi của mình lại nhiều hơn của bạn? Câu trả lời chính là “kinh nghiệm, bí quyết chi tiêu” đó bạn ạ. Một số chia sẻ về kinh nghiệm giúp bạn tiết kiệm tiền khi đi du lịch sau đây sẽ giúp các bạn xây dựng một kế hoạch chi tiêu rõ ràng để có một chuyến du lịch tiết kiệm, giá rẻ.
Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch Lên kế hoạch chi tiêu cụ thểTrong chuyến đi, bạn có rất nhiều nơi để đi, rất nhiều món muốn thưởng thức và cũng có rất nhiều đồ lưu niệm muốn mua về làm quà. Vì vậy, số tiền bạn mất đi cũng sẽ tăng dần theo số lượng đi, chơi, ăn, mua sắm của bạn và đến một lúc nào đó, nó có thể vượt quá số tiền bạn mang theo nếu bạn không chú ý và có một kế hoạch chi tiêu khoa học.
Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch này sẽ giúp bạn biết được mình đã tiêu mất bao nhiêu tiền, và nhận ra được cái gì là không cần thiết. Từ đó, tự cân bằng lại chi tiêu vào ngày hôm sau. Và nhớ rằng không mua những thứ không cần thiết.
Mang sẵn một số đồ dùng, thức ăn từ nhà điNhiều bạn rất ngại khi đi du lịch mà còn phải tha theo một đống đồ. Nhưng kinh nghiệm giúp bạn tiết kiệm tiền khi du lịch này thực sự rất bổ ích. Bởi giá cả của một số đồ dùng và món ăn ở các địa điểm du lịch thường rất đắt đỏ, nhất là nếu bạn ra đảo (điều này là chắc chắn). Do đó, nếu có thể bạn hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn vặt (bánh mì, bánh ngọt, mì tôm…), nước uống, hoa quả, đồ dùng cá nhân (dầu gội, sữa tắm, kem chống nắng, mu nón, dép,…). Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí không hề nhỏ đâu.
Giảm chi phí máy bay, tàu thuyền hoặc tàu hỏaGiảm bằng cách nào ư? Bằng cách là nếu bạn có ý định đi du lịch thì hãy lên kế hoạch “săn vé” từ trước đó 6 tháng đến 1 năm. Hãy vào các trang web hoặc follow facebook của một số hãng máy bay, tàu, thuyền,….để nhận được thông tin giảm giá, ưu đãi hoặc chương trình tặng voucher hấp dẫn.
Đặt vé máy bay, vé tàu sớm sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản không nhỏ
Ngoài việc đăng ký email nhận khuyến mại và follow thì bạn cũng nên đặt vé đi vào những ngày thường hơn là cuối tuần. Bởi những vé đi vào cuối tuần thường đắt hơn vé ngày thường rất nhiều. Ngoài ra, thêm cho bạn một kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch giá rẻ nữa là, các chuyến bay thẳng thường sẽ đắt hơn các chuyến bay nhiều chặng. Vì vậy, hãy thử tìm hiểu trước xem chuyến bay mà bạn đi bay thẳng rẻ hơn hay bay nhiều chặng rẻ hơn. Nếu bay nhiều chặng rẻ hơn thì tội gì mà không đặt vé ngay phải không nào?
Khởi hành vào ban đêmĐây cũng là một kinh nghiệm giúp bạn tiết kiệm tiền khi du lịch cực hay. Bởi ban đêm thường ít người đi, nên giá vé sẽ rẻ hơn đôi chút. Hơn nữa, khi đi vào ban đêm, bạn sẽ không bị mất thêm một khoản tiền thuê nhà trọ hoặc khách sạn để đợi chuyến đi buổi sáng.
Lên xe và ngủ một giấc là sáng hôm sau bạn đã có mặt tại điểm du lịch rồi. Hơn nữa, các trạm nghỉ vào ban đêm cũng rất thú vị (nếu bạn đi ô-tô). Vậy thì tại sao không thử trải nghiệm mới mẻ này nhỉ.
Sử dụng phương tiện công cộng hoặc thuê xe tự láiBonus cho các bạn một kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch nữa: Sử dụng phương tiện công cộng hoặc thuê xe tự lái. Ở một số nước như Hồng Kông, Sing, Nhật Bản, Anh quốc,…hay các địa điểm du lịch trong nước như Hà Nội, Sài Gòn,…thì phương tiện công cộng rất phát triển, phổ biến và cực rẻ nữa. Các phương tiện này phủ rộng khắp nơi, cho nên nó có thể đưa bạn đến bất kỳ địa điểm du lịch nào bạn muốn. Nếu không biết “cách sử dụng” chúng thì bạn có thể lên Facebook hoặc vào forum để nhận được tư vấn, giúp đỡ của những người bản xứ.
Phương tiện công cộng hoặc xe tự lái sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều chi phí đi lại
Kinh nghiệm đi tàu điện ngầm ở Singapore
Hướng dẫn đi tàu cao tốc ở Nhật Bản
Ngoài phương tiện công cộng, thì bạn cũng có thể tiết kiệm chi phí du lịch bằng cách thuê xe tự lái (xe máy, xe đạp). Điều này còn giúp bạn chủ động trong việc di chuyển đến các địa điểm du lịch và ghé qua những quán ăn ngon nữa.
Tóm lại là nếu muốn tiết kiệm chi phí đi lại thì hạn chế tối đa việc dùng taxi, đi bộ khi có thể, sử dụng phương tiện công cộng và thuê xe tự lái.
Đừng ở khách sạn Đừng ngại mặc cả và thưởng thức ẩm thực đường phốNhất là khi đi chợ và mua quà về nhà. Không tính đến chuyện các khu du lịch đều có giá cả đắt đỏ ra thì việc bạn là người từ nơi khác đến và bị “bóp” khi mua sắm là lẽ đương nhiên. Vì vậy, theo kinh nghiệm giúp tiết kiệm chi tiêu khi du lịch của chúng tôi là bạn hãy mạnh dạn mà mặc cả. Thông thường, hãy giảm khoảng 30-50% so với giá mà người bán đưa ra.
Kinh nghiệm thuê xe ô tô trên chúng mình đơn giản và tiết kiệm
Review: Vé JR Pass – tiện ích không thể thiếu khi du lịch Nhật Bản và cách đặt vé trên chúng mình
Hướng dẫn cách đặt vé & thanh toán online trên Klook
Tất tần tật kinh nghiệm đi máy bay cho bà bầu lần đầu an toàn
3 website đặt phòng khách sạn trả sau, hủy miễn phí tốt nhất
Đi du lịch mà không có nhiều tiền thì đi làm gì, ở nhà còn hơn!
Review ưu/nhược điểm của 5 website đặt phòng lớn nhất hiện nay
Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch
Lên kế hoạch chi tiêu cụ thể
Mang sẵn một số đồ dùng, thức ăn từ nhà đi
Giảm chi phí máy bay, tàu thuyền hoặc tàu hỏa
Khởi hành vào ban đêm
Sử dụng phương tiện công cộng hoặc thuê xe tự lái
Đừng ở khách sạn
Đừng ngại mặc cả và thưởng thức ẩm thực đường phố
Có rất nhiều bạn khi đi du lịch về thắc mắc tại sao mình và bạn bè cùng đi du lịch ở cùng một địa điểm mà chi phí bỏ ra cho chuyến đi của mình lại nhiều hơn của bạn? Câu trả lời chính là “kinh nghiệm, bí quyết chi tiêu” đó bạn ạ. Một số chia sẻ về kinh nghiệm giúp bạn tiết kiệm tiền khi đi du lịch sau đây sẽ giúp các bạn xây dựng một kế hoạch chi tiêu rõ ràng để có một chuyến du lịch tiết kiệm, giá rẻ.
Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch Lên kế hoạch chi tiêu cụ thểTrong chuyến đi, bạn có rất nhiều nơi để đi, rất nhiều món muốn thưởng thức và cũng có rất nhiều đồ lưu niệm muốn mua về làm quà. Vì vậy, số tiền bạn mất đi cũng sẽ tăng dần theo số lượng đi, chơi, ăn, mua sắm của bạn và đến một lúc nào đó, nó có thể vượt quá số tiền bạn mang theo nếu bạn không chú ý và có một kế hoạch chi tiêu khoa học.
Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch này sẽ giúp bạn biết được mình đã tiêu mất bao nhiêu tiền, và nhận ra được cái gì là không cần thiết. Từ đó, tự cân bằng lại chi tiêu vào ngày hôm sau. Và nhớ rằng không mua những thứ không cần thiết.
Mang sẵn một số đồ dùng, thức ăn từ nhà điNhiều bạn rất ngại khi đi du lịch mà còn phải tha theo một đống đồ. Nhưng kinh nghiệm giúp bạn tiết kiệm tiền khi du lịch này thực sự rất bổ ích. Bởi giá cả của một số đồ dùng và món ăn ở các địa điểm du lịch thường rất đắt đỏ, nhất là nếu bạn ra đảo (điều này là chắc chắn). Do đó, nếu có thể bạn hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn vặt (bánh mì, bánh ngọt, mì tôm…), nước uống, hoa quả, đồ dùng cá nhân (dầu gội, sữa tắm, kem chống nắng, mu nón, dép,…). Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí không hề nhỏ đâu.
Giảm chi phí máy bay, tàu thuyền hoặc tàu hỏaGiảm bằng cách nào ư? Bằng cách là nếu bạn có ý định đi du lịch thì hãy lên kế hoạch “săn vé” từ trước đó 6 tháng đến 1 năm. Hãy vào các trang web hoặc follow facebook của một số hãng máy bay, tàu, thuyền,….để nhận được thông tin giảm giá, ưu đãi hoặc chương trình tặng voucher hấp dẫn.
Ngoài việc đăng ký email nhận khuyến mại và follow thì bạn cũng nên đặt vé đi vào những ngày thường hơn là cuối tuần. Bởi những vé đi vào cuối tuần thường đắt hơn vé ngày thường rất nhiều. Ngoài ra, thêm cho bạn một kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch giá rẻ nữa là, các chuyến bay thẳng thường sẽ đắt hơn các chuyến bay nhiều chặng. Vì vậy, hãy thử tìm hiểu trước xem chuyến bay mà bạn đi bay thẳng rẻ hơn hay bay nhiều chặng rẻ hơn. Nếu bay nhiều chặng rẻ hơn thì tội gì mà không đặt vé ngay phải không nào?
Khởi hành vào ban đêmĐây cũng là một kinh nghiệm giúp bạn tiết kiệm tiền khi du lịch cực hay. Bởi ban đêm thường ít người đi, nên giá vé sẽ rẻ hơn đôi chút. Hơn nữa, khi đi vào ban đêm, bạn sẽ không bị mất thêm một khoản tiền thuê nhà trọ hoặc khách sạn để đợi chuyến đi buổi sáng.
Lên xe và ngủ một giấc là sáng hôm sau bạn đã có mặt tại điểm du lịch rồi. Hơn nữa, các trạm nghỉ vào ban đêm cũng rất thú vị (nếu bạn đi ô-tô). Vậy thì tại sao không thử trải nghiệm mới mẻ này nhỉ.
Sử dụng phương tiện công cộng hoặc thuê xe tự láiBonus cho các bạn một kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch nữa: Sử dụng phương tiện công cộng hoặc thuê xe tự lái. Ở một số nước như Hồng Kông, Sing, Nhật Bản, Anh quốc,…hay các địa điểm du lịch trong nước như Hà Nội, Sài Gòn,…thì phương tiện công cộng rất phát triển, phổ biến và cực rẻ nữa. Các phương tiện này phủ rộng khắp nơi, cho nên nó có thể đưa bạn đến bất kỳ địa điểm du lịch nào bạn muốn. Nếu không biết “cách sử dụng” chúng thì bạn có thể lên Facebook hoặc vào forum để nhận được tư vấn, giúp đỡ của những người bản xứ.
Kinh nghiệm đi tàu điện ngầm ở Singapore
Hướng dẫn đi tàu cao tốc ở Nhật Bản
Ngoài phương tiện công cộng, thì bạn cũng có thể tiết kiệm chi phí du lịch bằng cách thuê xe tự lái (xe máy, xe đạp). Điều này còn giúp bạn chủ động trong việc di chuyển đến các địa điểm du lịch và ghé qua những quán ăn ngon nữa.
Tóm lại là nếu muốn tiết kiệm chi phí đi lại thì hạn chế tối đa việc dùng taxi, đi bộ khi có thể, sử dụng phương tiện công cộng và thuê xe tự lái.
Đừng ở khách sạn Đừng ngại mặc cả và thưởng thức ẩm thực đường phốNhất là khi đi chợ và mua quà về nhà. Không tính đến chuyện các khu du lịch đều có giá cả đắt đỏ ra thì việc bạn là người từ nơi khác đến và bị “bóp” khi mua sắm là lẽ đương nhiên. Vì vậy, theo kinh nghiệm giúp tiết kiệm chi tiêu khi du lịch của chúng tôi là bạn hãy mạnh dạn mà mặc cả. Thông thường, hãy giảm khoảng 30-50% so với giá mà người bán đưa ra.
Kinh nghiệm thuê xe ô tô trên chúng mình đơn giản và tiết kiệm
Review: Vé JR Pass – tiện ích không thể thiếu khi du lịch Nhật Bản và cách đặt vé trên chúng mình
Hướng dẫn cách đặt vé & thanh toán online trên Klook
Tất tần tật kinh nghiệm đi máy bay cho bà bầu lần đầu an toàn
3 website đặt phòng khách sạn trả sau, hủy miễn phí tốt nhất
Đi du lịch mà không có nhiều tiền thì đi làm gì, ở nhà còn hơn!
Review ưu/nhược điểm của 5 website đặt phòng lớn nhất hiện nay
Đăng bởi: Trần Vũ Thiên Long
Từ khoá: Kinh nghiệm giúp tiết kiệm tiền khi du lịch hiệu quả
5 Bước Giúp Bạn Xử Lý Đau Đầu Gối Hiệu Quả
Nếu bạn thường hay bị chấn thương ở chân đặc biệt là đau đầu gối thì bài viết này sẽ hướng dẫn bạn xử lý các chấn thương và phòng ngừa chấn thương đầu gối cực kỳ hiệu quả.
Infographic tổng thể về xử lý đau đầu gốiXây dựng đôi chân khỏe mạnh một cách khoa học
Các chấn thương ở chân bổ biến nhất là đau đầu gối (10 triệu ca/năm), đau mắt cá chân (2 triệu ca/năm) và viêm gan can chân (1 triệu ca/năm). Đằng sau những con số trên còn là những nối đau lớn về tinh thần cũng như là áp lực tài chính.
Yếu tố gây đau đầu gối 1. Đã từng bị chấn thương trước đâyTheo thống kê, những người trước đây từng bị chấn thương đầu gối thì nguy cơ gặp phải lần nữa trong tương lại rất cao.
2. Khả năng ổn định và di động của hông hoặc mắt cá chân kémĐầu gối chịu ảnh hưởng khi hông và mắt cá chân có vấn đề đặc biệt là tính di động và ổn định.
Tính di động lả khả năng hệ thống có thể làm mà không cần ngoại lực. Còn tính ổn định là khả năng duy trì vị trí khi bị ngoại lực tác động. Nói dễ hiểu hơn thì tính di đọng cho phép chuyển động còn tính ổn định kiểm soát chuyển động.
Nếu tính di động và ổn định ở mắt cá chân và hông kém thì cơ thể sẽ phải yêu cầu các khu vực lân cận – đầu gối và lưng dưới – làm việc nhiều hơn để bù vào và từ đó gây đau do phải làm việc quá mức.
3. Các cơ đùi, cơ gập hông và bắp chân bị căngMột trong các cơ này khi bị căng cứng đều có thể khiến đầu gối bị đau. Đó cũng là dấu hiệu của rối loạn chức năng vận động.
Rối loạn chức năng vận động phổ biến rất nhiều ở thời đại ngày nay vì ngồi quá nhiều. Điều này khiến một số cơ bị yếu đi, chẳng hạn như cơ mông, cơ hông hoặc cơ gập hông.
Các rối loạn này sẽ lan từ khu vực này sang khu vực khác, do vậy việc kiểm tra toàn bộ cơ thể là rất quan trọng.
4. Kỹ thuật tập kémVới kỹ thuật tập kém bạn có thể gây nên áp lực quá nhiều lên đầu gối.
Ví dụ nếu bạn squat mà đầu gối lại xoay vào giữa cơ thể kiến cho các gân Achilles, gân patellar và ACL bị tăng áp lực bất thường. Đó là lý do tại sao việc điều chỉnh tư thế tập sẽ ảnh hưởng đến khả năng bạn bị chấn thương như thế nào. Do vậy cần phải thực hiện các bài tập chân một cách chính xác.
5. Các yêu tố khácCác yếu tố gây đau đầu gối khác bao gồm chơi thể thao đòi hỏi vận động mạnh để đạt hiệu quả cao nhất, khối lượng tập luyện cao, thừa cân, cơ thể bị viêm, cơ đùi trước yếu, độ lật má trong quá mức.
Ngoài ra, có thể bạn chưa biết bệnh viêm gân bánh chè sẽ gây tổn thương mô trước khi bạn cảm thấy đau, và các chấn thương đầu gối khác cũng có thể như vậy.
Nói cách khác là một khi đã bị đau thì chấn thương cũng đã xảy ra rồi. Và lúc này bạn có 2 lựa chọn.
Một là nghỉ ngơi và ưu tiên xử lý chấn thương. Hai là tiếp tục tập luyện và mong chờ cơ thể sẽ tự phục hồi.
Hầu hết nhiều người lại chọn các hai, chỉ xử lý các triệu chứng mà không xử lý triệt để nguyên nhân nên khiến tình trạng càng trở nên tồi tệ hơn cũng như là thời gian phục hồi sẽ kéo dài hơn.
Các yếu tố gây bệnh viêm cân gan chânCác yếu tố gây đau đầu gối và viêm cân gan chân có một số điểm giống nhau, đó là lý do tại sao phần Infographic ở trên có thể giúp bạn xử lý 2 vấn đề cùng lúc.
Mỗi năm, hàng trăm triệu đô được chi trả cho các bác sĩ điều trị viêm cân gan chân và 70% trong số đó nguyên nhân là do béo phì.
Lật má trong quá mức gặp ở 81% bệnh nhân và bàn chân dẹt là một nguy cơ khác. Điều đáng nói là sử dụng nẹp chỉnh hình mang lại lợi ích rất nhỏ sau 3 tháng và không có lợi ích lâu dài sau 12 tháng.
Thách thức đối với người bị viêm cân gan chân là đi bộ trên sàn cứng cũng làm tăng nguy cơ nhưng chúng ta lại không thể ngồi cả ngày.
Mang giày không phù hợp cũng là một nguy cơMang giầy cũng ảnh hưởng đến những người bị viêm cân gan chân, nhiều người cho biết mang giày phù hợp giúp cải thiện tình trạng rất tốt. Các đôi giày có tính năng nâng mũi chân hay (toe spring hay toe lift) sẽ không phải là lựa chọn.
Phương pháp điều trị cơ bản cho người bị viêm cân gan chân là đi giày đế bằng và không nâng ngón chân lên.
Điều thật sự bất ngờ về lý do bị chấn thương mắt cá chânĐể so sánh, nếu bạn từng bị chấn thương mắt cá chân trước đây, bạn có nguy cơ bị lại cao hơn 4.9 lần, nhưng nếu bạn đi một đôi giày có ô khí ở gót, bạn cũng tăng nguy cơ lên 4.3 lần.
Các loại giày có ô khí khiến vận động viên có nguy cơ chấn thương mắt cá chân cao hơn đáng kể, mặc dù phản wusng bảo vệ ở cơ bắp chân cũng tăng lên khi mang giày có dế dày.
Howard Hillstrom, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Phân tích Chuyển động Leon Root tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York, chỉ ra rằng rất khó để bong gân mắt cá chân nếu bạn đi chân trần. Anh ấy giải thích rằng bằng cách đi giày, bạn đang làm giảm sự tự do khớp trong bàn chân và tạo ra một điểm bất ổn nhân tạo “… do mép giày nằm dưới mặt bên của bàn chân.”
Giải thích của riêng tôi về cơ chế chấn thương là độ dày đế làm tăng cánh tay đòn giữa khớp mắt cá chân của bạn và mặt đất, có nghĩa là cơ bắp chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để chống lại các lực có thể gây ra bong gân.
Tin tốt cho mọi ngườiNgoài ra, cũng có nghiên cứu khác về kỹ thuật tiếp đất đúng cách giúp giảm chấn thương mắt cá chân lên 43%. Băng mắt cá chân cũng hữu ích khi được áp dụng đúng cách.
Như vậy chúng ta có thể giảm được nguy cơ bị chấn thương mắt cá chân nếu tập luyện thăng bằng đúng cách cũng như là cải thiện khả năng di động của hông và mắt cá chân bằng cách tập sức mạnh cơ hông và mang giày đế mỏng. Thật khôn may việc lựa chọn giày phụ thuộc rất nhiều vào môn thể thao bạn chơi và sự chuẩn bị của cơ thể đối với giày đế mỏng.
Hướng dẫn 5 bước xử lý đau đầu gối và tập luyện cho đôi chân khỏe mạnhỞ trên bạn đã hiểu về các nguyên nhân gây nên đau đầu gối cũng như các chấn thương chân khác và đây là lúc chúng ta ra kế hoạch tập luyện khoa học để có đôi chân khỏe mạnh.
Bước 1: Tự mát xa
Mát xa có thể giúp bạn
Điều chỉnh mất cân bằng cơ bắp bằng cách giải phóng các mô mềm
Tăng sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ hông
Giúp vết thương mau lành hơn nhờ giải phòng sức căng ở chân
Cải thiện tư thế
Tăng hiệu suất thể thao
Giảm căng cơ an toàn
Nếu bạn không rành mát xa. Điều trị từ những chuyên gia sẽ có kết quả nhanh hơn
Bước 2. Giãn cơ gập hôngNgồi nhiều ảnh hưởng rất nhiều lên cơ gập hông, giãn cơ sẽ giúp vùng cơ này được giải phóng căng thẳng và khi cơ gập hông khỏe, lưng dưới của bạn sẽ khỏe và chân của bạn cũng vậy.
Bước 3. Tập sức mạnh cho cơ mông
Tập sức mạnh cho cơ mông rất quan trọng vì các lý do sau
Tăng cường cơ hông ổn định
Giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân và bị lật má trong quá mức
Giảm căng cứng từ cơ đùi sau và cách tăng cường sự hiệp lực của cả 2
Giúp chảy cao hơn, chạy nhanh hơn
Bước 4. Tập Hip HingeBài tập One-legged Deadlift là một bài tập tuyệt vời để tập Hip Hinge.
Đầu tiên hãy tập luyện với cây gậy, đừng thấy nó dễ mà coi thường nha. Hãy tập thật nhuần nhuyễn trước khi áp dụng với tạ.
Nâng mức tạ thật chậm, tăng mức tạ quá nhanh có thể khiến bạn tập sai kỹ thuật và làm lưng dưới bị chấn thương
Các lợi ích khi tập One-legged Deadlift
Tăng sức mạnh cho lưng trên và duowis
Giúp giảm đau lưng khi tập các bài tập khác
Tăng sức mạnh cơ đùi sau và mông cũng như sức nắm của tay
Giảm nguy cơ bong gân mắt cá châ bằng cách tăng cường sức mạnh cơ chân dưới
Nhìn bạn trông đẹp hơn
Cho phép sử dụng cơ hông mà chúng ta đã làm ở bước 3
Cải thiện tư thế
Phục hồi đau đầu gối nhanh hơn
Cải thiện sự ổn định cơ hông
Bước 5. Cải thiện tính di động của mắt cá chânMắt cá chân kém di động đặc biệt là khi gập mu bàn chân (dorsiflexion) có thể gây nên các chấn thương. Nếu bạn bị đau đầu gối, có thể thực hiện bài tập nằng bằng cách đặt cuốn sách dưới lòng bàn chân (vị trí dưới ngón chân cái) và thực hiện ở tư thế đứng.
Mặt khác, tư thế ngồi Samurai sẽ kéo dài các ngón chân và giúp cải thiện khả năng vận động của ngón cái. Ngón chân cái bị hạn chế chuyển động có thể gây đau đầu gối và đau lưng vì nó ảnh hưởng đến cách toàn bộ cơ thể bạn di chuyển.
Hãy cẩn thận khi áp dụng tư thế ngồi samurai nếu bạn bị viên cân gan chân vì nó sẽ kéo căng cân gan chân khiến bạn bị đau thêm.
Đăng bởi: Phạm Toản
Từ khoá: [Infographic] 5 bước giúp bạn xử lý đau đầu gối hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Ngưu Tất: Dược Liệu Giúp Bảo Vệ Sụn Khớp Hiệu Quả trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!