Bạn đang xem bài viết Một Số Cách Tăng Cân Ở Trẻ Sơ Sinh được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều bố mẹ băn khoăn không biết vì sao con mình lại chậm tăng cân như vậy, như vậy đâu là tiêu chuẩn tăng cân nặng của bé và cách tăng cân ở trẻ sơ sinh như thế nào?
1. Cân nặng và chiều cao chuẩn cho bé trai và bé gái
2. Cách tăng cân cho bé sơ sinhLúc sơ sinh là thời kỳ hết sức nhạy cảm bởi vì cân nặng của bé lên xuống thất thường, đôi khi lên xuống nhưng không rõ nguyên nhân vì sao. Mẹ có thể áp dụng thực đơn sau đây cho bé đã trong quá trình dăn dặm và quan sát kết quả như thế nào?
Cho bé uống sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem chứa nhiều canxi, chất béo và calo có thể giúp cho bé tăng năng lượng. Mỗi buổi sáng bố mẹ có thể cho bé uống một ly sữa nguyên kem và đã cung cấp một lượng chất béo để bé hoạt động trong ngày.
Nhưng với loại sữa nguyên kem này các mẹ chỉ nên cho bé từ 12 tháng tuổi trở lên uống vì trước đó hệ tiêu hóa của các bé còn yếu mà lại uống sữa nguyên kem sẽ làm cho bé khó chịu, đầy bụng và khó tiêu.
Khoai lang
Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang nghiền khuấy với sữa hoặc nấu cháo khoai lang rồi xay nhuyễn. Khoai lang rất tốt cho hệ tiêu hóa, nhuận tràng.
Trứng
Trứng có chứa nhiều protein, đối với trẻ trên 8 tháng có thể ăn lòng đỏ còn trẻ trên 1 tuổi thì có thể ăn cả quả trứng.
Ngũ cốc
Hầu hết các loại hạt đều rất giàu vitamin E, chất béo và protein. Mẹ có thể cho vài loại hạt ngũ cốc vào nồi hầm cháo của bé rồi nghiền nhuyễn cho bé ăn hoặc có thể nấu lấy nước pha bột cho bé đều được. Mẹ có thể linh động thay đổi các loại hạt để bổ sung đầy đủ chất và không làm cho bé bị ngán.
Khoai tây
Khoai tây là loại củ quả có thể giúp cho bé tăng cân nhanh. Từ khoai tây có thể chế biến được rất nhiều món khác nhau như: khoai tây hầm xương rồi lấy nước nấu cháo cho bé, hoặc hấp chín khoai tây rồi trộn với phô mai có thể giúp cho bé nhanh tăng cân nhất.
Bơ đậu phộng
Chỉ cần cho thêm 1 muỗng bơ đậu phộng vào bánh mì cho bữa sáng của bé có thể giúp cho bé tăng cân nhanh chóng.
Hồng xiêm
Hồng xiêm là loại trái cây có vị ngọt tự nhiên, rất thanh và thơm. Rất nhiều bé thích loại trái cây này, mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc nghiền với sữa giống như sinh tố cho bé ăn.
Chuối
Chuối không những là một loại trái cây chứa nhiều Vitamin B rất tốt cho trí não mà chuối còn là loại trái cây có tác dụng tăng cân hiệu quả. Mẹ có thể trộn chuối với sữa cho con ăn nhưng mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 1 quả.
Qủa bơ
Qủa bơ có chứa hàm lượng chất béo cao, đây là món ăn tuyệt vời cho những bé muốn tăng cân. Các bé rất thích ăn loại quả này, mẹ có thể cho bơ và một ít sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi cho bé ăn hoặc có thể cho bé ăn bơ với đường cũng giúp bé tăng cân nhanh chóng.
Ngoài chế độ ăn ra thì bố mẹ cần chú ý đến một số những điều sau đây để giúp cho bé tăng cân đều đặn:
Rút ngắn khoảng cách giữa hai bữa ăn
Khi khoảng cách giữa hai bữa ăn cách xa nhau sẽ dễ làm cho bụng bé sản sinh ra một lượng ga, làm cho bé dễ bị đầy hơi, làm cho trẻ biếng ăn. Lý tưởng nhất là các bữa ăn nên cách nhau khoảng 30 phút.
Không cho bé uống nước trước khi ăn
Chỉ nên cho bé uống nước sau khi ăn xong vì nếu như cho be suống nước trước bữa ăn sẽ làm cho bé bị no vfa cảm giác không muốn ăn nữa.
Bé bị nhiễm giun hoặc sau khi cai sữa
Nếu như những bé nào bị nhiễm giun hoặc sau khi cai sữa sẽ thường rất lười ăn và bị giảm cân. Mẹ nên đưa bé đi siêu âm để phát hiện ra bệnh.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Đại Học Sẽ Tuyển Sinh Bằng Những Cách Nào? – Tuổi Trẻ Online
– Thí sinh có sử dụng kết quả thi THPT để xét tuyển, sẽ đăng ký xét tuyển tại trường THPT, cùng thời điểm đăng ký dự thi THPT. Thí sinh có thể đăng ký xét tuyển vào nhiều ngành, nhiều trường, tuy nhiên các nguyện vọng phải xếp theo thứ tự ưu tiên như năm 2023.
Đối với các trường tổ chức thi hoặc xét tuyển theo phương thức khác, thí sinh sẽ phải thực hiện theo quy định riêng của từng trường, có thể đăng ký xét tuyển online, nộp hồ sơ xét tuyển qua bưu điện hoặc nộp tại trường đại học.
* Năm nay chỉ có 5 đầu điểm của 5 bài thi, vậy các trường sẽ phải xây dựng tổ hợp như thế nào để lấy kết quả của kỳ thi cho việc xét tuyển?
Trên cơ sở quy định 5 bài thi tốt nghiệp THPT năm 2023, Bộ GD-ĐT đang hoàn thiện quy chế tuyển sinh. Trong đó quy định các tổ hợp xét tuyển đáp ứng yêu cầu của ngành đào tạo và phù hợp với quá trình học, ôn tập của học sinh, tạo điều kiện thuận lợi nhất cho thí sinh muốn xét tuyển đại học bằng kết quả thi tốt nghiệp.
Dự kiến trong dự thảo Quy chế tuyển sinh quy định có các tổ hợp xét tuyển gồm hai đến ba bài thi, trong đó cần phải có môn toán hoặc ngữ văn. Nếu tổ hợp chỉ có hai bài thi thì bài thi còn lại phải là khoa học tự nhiên và khoa học xã hội. Ngoài ra, không sử dụng nhiều hơn bốn tổ hợp bài thi để xét tuyển cho một ngành/nhóm ngành (những tổ hợp chỉ thay đổi các ngoại ngữ khác nhau cũng được coi là một tổ hợp).
– Với chủ trương tổ chức một kỳ thi tốt nghiệp THPT an toàn, minh bạch gồm năm đầu điểm (môn toán, ngữ văn, ngoại ngữ, một môn tự chọn khoa học tự nhiên hoặc khoa học xã hội) phần lớn các trường đại học hiện nay vẫn xác định có thể sử dụng kết quả thi tốt nghiệp THPT để xét tuyển vào đại học, đồng thời kết hợp với các phương thức tuyển sinh các trường tự chọn.
Đề thi năm nay sẽ vẫn có độ phân hóa, từ đó phân loại được các em học sinh đạt chuẩn (chuẩn đầu ra của giáo dục THPT), những em trên chuẩn, trên chuẩn bao xa… giúp các trường đại học sử dụng để xét tuyển.
Đồng thời, các đại học quốc gia, đại học vùng sẽ có xu hướng liên kết để tổ chức tuyển sinh chung. Trên cơ sở đó các trường nhỏ hơn có thể sử dụng kết quả bài kiểm tra năng lực chung đó để xét tuyển.
Do vậy, năm nay sẽ không có quá nhiều trường tổ chức thi (hay kiểm tra) để tuyển sinh riêng, nếu có là các bài kiểm tra đánh giá năng lực đặc thù riêng.
12 Cách Tăng Cân Nhanh Tại Nhà, An Toàn Cho Người Gầy
Mất cân bằng dinh dưỡng
Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Theo các nghiên cứu, trung bình cơ thể người Việt Nam có chế độ ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể.
Bỏ bữa ăn sáng
Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, và cũng bổ sung nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.
Một số lý do có thể bữa sáng được bỏ qua do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy,…
Thiếu ngủ
Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, vì vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.
Lười vận động
Có lẽ lười vận động đang là xu hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vì thế, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30p mỗi ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.
Uống ít nước
Việc uống nước không điều độ và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.
Thiếu máu
Do người gầy thường gặp tình trạng khó khăn trong việc hấp thụ và trao đổi chất, nên việc hấp thụ dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12 kém hơn những người bình thường. Vì vậy sẽ xuất hiện những triệu chứng của một người thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… .
Hệ miễn dịch suy giảm
Nếu như cơ thể thiếu cân thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ kém hơn trước, việc này sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể sẽ không đủ khả năng để chống lại các bệnh thông thường, khiến người gầy dễ mắc bệnh hơn.
Dễ mắc bệnh suy giảm trí nhớ
Do người thiếu cân có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, thiếu hụt dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung trí não hay hoạt động tay chân bình thường.
Dễ mắc chứng bệnh loãng xương
Như đã nói, người thiếu hụt cân nặng sẽ thiếu khá nhiều các dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D khiến cho những người gầy có nguy cơ đối mặt vs chứng loãng xương hoặc xương giòn, dễ gãy.
Tăng bổ sung lượng nước có hàm lượng calo caoCalo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Tăng số lượng bữa ăn một ngàyĐã đặt mục tiêu tăng cân thì điều đầu tiên bạn nên cố gắng thực hiện là ăn thật nhiều bữa mỗi ngày hay nói cách khác là chia nhỏ bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất 5 tới 6 bữa, chia đều trong cả ngày.
Việc chia nhỏ bữa ăn không những giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn bổ sung các dưỡng chất đầy đủ hơn, ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn.
Tăng nạp các loại thực phẩm giàu proteinMuốn tăng cân, protein chính là chìa khóa quan trọng mà bạn cần phải nắm giữ. Protein giúp phát triển các bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc, tái tạo các tế bào, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh.
Các thực phẩm thường chứa nhiều protein mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, rong biển…
Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lầnNhiều người nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn và ăn nhưng thực tế, tăng cân sẽ đạt kết quả cao hơn khi kết hợp với một chế độ luyện tập phù hợp.
Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đảo thải các độc tố nhanh hơn, phát triển cơ bắp, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn số lượng còn nhiều hơn trước.
Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấcCùng với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể dục thể thao chuyên cần thì bạn còn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt của mình để đảm bảo tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, không căng thẳng, stress quá nhiều.
Ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày và giúp tăng cân hiệu quả.
Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thuHệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng cơ hội tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu.
Điều chỉnh hợp lý lịch làm việcViệc tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức khi lượng calo tiêu thụ sẽ hao tốn nhiều.
Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡngBổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin…
Bổ sung chất béo lành mạnhMẹo tăng cân cho người gầy đặc biệt chú trọng đến việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân. Một chế độ ăn uống bao gồm chất béo và carbohydrate với số lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.
Chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ chất béo ở một số lượng tốt là cần thiết để tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm sau: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,…
Lên kế hoạch cụ thểĐầu tiên, bạn nên xác định được nguyên nhân mà bạn khó lên cân như do ăn uống không đúng, hay do mắc các bệnh lý,…
Từ đó bạn đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể, rõ ràng là tăng bao kg và trong bao lâu sẽ có cân nặng ưng ý. Điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì và theo dõi, để bạn có thể điều chỉnh lại phương pháp cho phù hợp.
Và sau đây là các mẹo nhỏ giúp cho người gầy có thể tăng cân nhanh chóng:
Không nên uống nước trước các bữa ăn chính;
Ăn nhẹ thường xuyên, tránh để cơ thể bị đói;
Uống sữa thay nước lọc khi cảm thấy thiếu nước;
Bổ sung các sản phẩm sữa giàu protein;
Tăng dung lượng của mỗi bữa ăn chính;
Ăn các loại thức ăn có chứa protein (thịt, cá,…) trước khi tiêu thụ rau, củ;
Đặc biệt KHÔNG hút thuốc;
Tăng cân bằng cách uống bia với trứng gà
Trong trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể như Protein, Lipit, Gluxit và một số vitamin cần thiết vì vậy đây là thực phẩm vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cân thật sự.
Đặc biệt khi bạn kết hợp trứng gà với bia sẽ kích thích hệ tiêu hóa đồng thời nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn rất nhiều.
Tăng cân với cách uống bia và sữa đặc
Thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò, đường đây được xem là những hợp chất có hàm lượng calo dồi dào, bổ sung nhiều năng lượng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa đặc bổ sung nhiều Vitamin A, vitamin B1 nên rất thích hợp cho những người gầy.
Bia chứa các thành phần chính như axit folic, vitamin, sắt, canxi nên được xem là liều thuốc tăng cân tự nhiên cho chị em. Khi bia kết hợp với sữa đặc sẽ tạo ra hỗn hợp giúp cơ thể ngừng việc đốt cháy chất béo.
Uống tinh bột nghệ tăng cân
Thành phần Curcumin có trong tinh bột nghệ có vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó cơ thể trở nên thèm ăn, thức ăn dần được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
Tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc
Nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để béo nhanh nhất thì hãy bổ sung ngay một hộp ngũ cốc để sử dụng thường xuyên hàng ngày. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, về kết hợp với một bát yến mạch nữa thì quả thật tuyệt vời. Thực đơn tăng cân này chứa nhiều năng lượng, canxi và protein rất tốt cho sức khỏe.
Tăng cân nhanh với sữa đặc
Với thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò và đường, việc bạn bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày, chỉ sau một thời gian, dù gầy đến mấy cũng sẽ béo lên nhanh chóng bởi hàm lượng calo vô cùng dồi dào.
Bơ đậu phộng và bánh mì hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Trong bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo. Bơ tốt cho sức khỏe nên áp dụng ăn vào các buổi sáng và chiều.
Chỉ cần một lát bánh mì với bơ đậu phộng có thể cung cấp tới 192 calo và hàm lượng Protein rất cao.
Tăng cân với phô mai
Phô mai được xem là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn dùng phô mai thường xuyên sẽ giúp những người gầy nhanh tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng, chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể.
Ngày thứ 1– Bữa sáng: 1 tô bún bò và 1 ly sữa béo hay sữa nguyên kem. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân vì vừa dễ tiêu hóa vừa giàu năng lượng
Advertisement
– Bữa xế sáng: Bổ sung thêm 1 miếng bánh ngọt khoảng 9h sáng.
– Bữa trưa: Thịt ba chỉ kho trứng, thịt xào bông cải.
– Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy, ví dụ như nho khô, vào khoảng 15h.
– Bữa tối: 2 bát cơm, canh cải nấu với thịt băm và móng giò hầm hạt sen.
– Bữa nhẹ trước khi ngủ: Một ly sữa béo.
Ngày thứ 2– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly sữa béo.
– Bữa xế sáng: 1 ly bơ dầm nhiều sữa vào 9h.
– Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua nấu tôm, cá diêu hồng chiên và 1 quả chuối chín.
– Bữa xế chiều: 1 chén yến mạch vào khoảng 15h.
– Bữa tối: 2 chén cơm, canh thịt hầm rau củ, thịt kho tôm, rau muống luộc chấm nước mắm.
– Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 miếng bánh mì ngọt và 1 ly sữa tươi nóng.
Ngày thứ 3– Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc và 1 ly sữa béo.
– Bữa xế sáng: 1 ly trái cây dầm sữa chua vào lúc 9h.
– Bữa trưa: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc.
– Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy khô vào 15h.
– Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá và món móng giò luộc.
– Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa nóng.
Thực phẩm nào chứa nhiều calo?Hiện nay, các thực tiêu thụ hằng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng, người gầy nên ăn:
Cơm trắng
Thịt bò
Bơ đậu phộng
Phô mai
Socola
Cá ngừ
Cá hồi
Trứng
Trái cây nào tốt giúp tăng cân?Từ trước đến này, trái cây luôn được xem là món quà quý báu mà thiên nhiên ban tặng. Giúp con người cải thiện được nhan sắc cũng như là bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Để có thể tăng cân một cách hiệu quả, người thiếu cân nặng nên quan tâm tới các loại trái cây sau
Chuối
Bơ
Dừa
Xoài
Hồng xiêm
Dứa
Có nên sử dụng thuốc tăng cân hay không?Với sự hỗ trợ của các nghiên cứu khoa học, ngày nay, có khá nhiều sản phẩm y học hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng hiệu quả. Các sản phẩm này hỗ trợ rất tốt nếu như người gầy muốn tăng cân một cách nhanh chóng.
Ngược lại, nếu các bạn thiếu cân muốn hướng đến một chỉ số cân nặng một cách lành mạnh thì nên hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực đơn mỗi ngày kèm với thời gian làm việc hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên.
Nguồn: Vinmec
Tại Sao Tập Thể Dục Lại Tăng Cân?
Ngoài tác dụng giúp mọi người giảm cân, tập thể dục cũng có thể giúp một số người tăng cân một cách lành mạnh. Một số lý do được nghiên cứu để giải thích tại sao tập thể dục lại tăng cân bao gồm tăng cân cơ, tăng giữ nước, sử dụng thực phẩm chức năng và có chế độ ăn chưa hợp lý.
1. Tập thể dục tăng cân nhờ tăng khối lượng cơCơ thể sẽ tăng sản xuất khối lượng cơ khi bắt đầu tập luyện thể dục. Tuy nhiên, khối lượng cơ bắp tăng thêm tùy thuộc vào chế độ ăn uống và loại hình tập luyện. Bất kỳ sự gia tăng hoạt động thể chất nào cũng có khả năng tạo ra một số cải thiện về sức mạnh và khối lượng cơ bắp, đặc biệt là với những người trước đây không có thói quen vận động.
Bạn đang đọc: Tại sao tập thể dục lại tăng cân?
Các bác sĩ cho biết thêm, nếu đang tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh kết hợp với việc tiêu thụ đủ protein thì khối lượng cơ bắp tăng lên nhiều hơn. Di truyền cũng đóng một vai trò trong số lượng cơ bắp bạn đạt được khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một số người tăng cơ dễ dàng hơn so với những người khác. Nếu bạn có xu hướng tăng cơ dễ dàng, hãy coi mình là người may mắn bởi vì cơ bắp giúp hình thể săn chắc, khỏe mạnh.
Cơ bắp dày đặc hơn chất béo, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tăng cơ, cân nặng của bạn có thể tăng lên ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể. Giảm mỡ trong khi tăng cơ là một xu hướng tích cực dẫn đến một cơ thể gọn gàng hơn và mạnh mẽ hơn.
2. Tập thể dục tăng cân nhờ tăng lượng nước trong cơ thểGiữ nước là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tạm thời. Phụ nữ tiền mãn kinh đặc biệt dễ bị biến động trọng lượng cơ thể trong suốt cả tháng do thay đổi nội tiết tố. Phụ nữ có thể dễ dàng nhận thấy cảm giác nặng nề ngay trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn theo kịp quá trình tập luyện của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng giữ nước đạt đỉnh điểm vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Nó thấp nhất trong thời kỳ giữa nang trứng (giai đoạn giữa của chu kỳ) và sau đó tăng dần trong 11 ngày xung quanh thời kỳ rụng trứng. Mức độ gia tăng việc giữ nước là khác nhau ở mỗi người và sự gia tăng về trọng lượng ngay cả sau khi tập thể dục là bình thường.
Một lý do phổ biến khác cho việc tăng cân do tăng tích trữ nước là do lượng natri trong cơ thể tăng lên. Theo nghiên cứu, tiêu thụ thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi ăn mặn, cơ thể chúng ta sẽ cần tăng lượng nước nạp vào nhưng không nhất thiết sau đó sẽ tạo ra nhiều nước tiểu hơn. Lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể của bạn có thể tăng lên đến hàng kilogram.
3. Sử dụng thực phẩm chức năngChế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc sử dụng thực phẩm chức năng cũng có thể gây tăng cân sau khi tập luyện. Tập thể dục, đặc biệt là tập luyện sức bền kéo dài như chạy hoặc đạp xe làm cạn kiệt nguồn glycogen trong cơ thể. Điều này rất phổ biến đối với các vận động viên, vì thế họ thường được bổ sung đồ uống có chứa carbohydrate. Carbs giúp phục hồi glycogen trong cơ nhưng đối với mỗi gam glycogen dự trữ, cơ thể giữ lại ba gam nước. Kết quả là lượng nước dự trữ trong cơ thể tăng lên và cơ thể tăng cân sau quá trình tập luyện. Tất nhiên, điều này không chỉ xuất hiện khi cơ thể bổ sung carbohydrate. Ngay cả lượng carbs được tiêu thụ trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện vẫn sẽ được lưu trữ dưới dạng glycogen trong nước. Đây là một quá trình phục hồi bình thường và lành mạnh, không gây hại cho cơ thể.
Các chất bổ sung khác cũng có thể gây tăng cân sau khi tập thể dục. Creatine, một chất bổ sung được sử dụng bởi nhiều người tập thể dục, có thể gây tăng cân do tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước. Creatine đã được nghiên cứu rộng rãi trong suốt nhiều năm. Có nhiều bằng chứng trái chiều về hiệu quả của nó, nhưng một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng việc bổ sung creatine có thể làm tăng tổng trọng lượng cơ thể. Các nhà khoa học nghiên cứu phỏng đoán rằng những sự gia tăng này là do khả năng giữ nước. Nhiều nghiên cứu gần đây đã điều tra tiềm năng của creatine trong việc tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ, với một số bằng chứng cho thấy nó có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, cơ chế của tác dụng này vẫn chưa được hiểu rõ.
4. Tập thể dục tăng cân đúng cáchTăng cân bằng việc ăn nhiều không phải là một việc khó, tuy nhiên quá trình tăng cân cần được thực hiện một cách lành mạnh. Một chế độ ăn hợp lý giúp tăng cân nên có đủ nhóm chất béo khỏe mạnh, đạm, và carbohydrate phức hợp. Chúng giúp tăng cường cơ bắp và sử dụng chất béo để tạo năng lượng
Nên bổ trợ những loại thực phẩm sau phối hợp với chính sách luyện tập thể dục đúng cách :
Thịt nạc như thịt gà, cá
Thịt đỏ không chứa hóc môn tăng trưởng
Trứng
Các thực phẩm từ sửa như sữa béo
Trái cây giàu chất béo như bơ
Các loại hạt, như hạnh nhân
Bánh mì nguyên hạt.
Ngoài ra, để việc tập thể dục không gây hại cho khung hình, cần biến hóa 1 số ít thói quen sau :
Ngủ đủ giấc, trung bình 8 giờ mỗi ngày
Giảm căng thẳng. Hormone cortisol sẽ tiết ra khi căng thẳng có thể khiến cơ thể tăng cân không lành mạnh hoặc thậm chí giảm cân trở lại.
Ngồi thiền, massage hoặc dành nhiều thời gian hơn cho những sở thích yêu thích của bạn.
Bỏ các thói quen xấu. Giảm hoặc loại bỏ rượu và cố gắng bỏ thuốc lá. Điều này có thể khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp lập kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
Đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân. Vận động quá mạnh, quá nhanh có thể khiến cơ thể kiệt sức và gây hại nhiều hơn lợi. Nên bắt đầu vận động từ những bước nhỏ, sau đó tăng dần tần số mỗi lần và ghi chép lại quá trình tiến bộ của bản thân.
Khi đã lý giải được tại sao tập thể dục lại tăng cân, bạn nên cân nhắc và lên kế hoạch cũng như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý để có được một sức khỏe tốt nhất.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
9 Cách Hạn Chế Ăn Vặt Không Lo Tăng Cân, Tốt Cho Sức Khỏe
Tác hại của ăn vặt
Việc ăn vặt nhiều bữa trong ngày có thể làm cho bạn quên mất bữa chính, gây mất cân bằng dinh dưỡng cơ thể, dễ gây béo phì.
Bên cạnh đó, nếu ăn phải những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường, và các chất hóa học có hại cho sức khỏe, bạn có thể gặp phải những vấn đề về tim mạch, tiêu hóa, thậm chí là dẫn đến ung thư.
Cách hoàn hảo nhất để giải quyết cảm giác thèm ăn vặt ngoài bữa chính là một kế hoạch bữa ăn. Việc lên kế hoạch bữa ăn cụ thể sẽ giúp bạn quản lý được những thực phẩm mình sẽ tiêu thụ trong ngày và loại bỏ những món có hại cho sức khỏe.
Bạn có thể thêm cả những món ăn vặt lành mạnh vào kế hoạch này. Điều này sẽ giúp bạn chủ động kiểm soátđược các bữa ăn của mình.
Lên kế hoạch bữa ăn giúp bạn hạn chế ăn vặt hiệu quả
Đôi khi bạn cảm thấy muốn ăn vặt không phải vì bạn cảm thấy đói. Đó có thể là phản ứng của cơ thể báo hiệu rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, nếu muốn ăn vặt, bạn hãy thử uống nước và đợi khoảng 15 đến 20 phút. Có thể cảm giác thèm ăn sẽ dần biến mất.
Bên cạnh đó, việc uống nước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như cấp ẩm cho làn da, tăng cường khả năng tiêu hóa của đường ruột.
Nếu cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể uống nước chanh hoặc trà đá. Tuy nhiên, hãy hạn chế lượng đường bỏ thêm vào để tránh gây béo phì.
Uống nước giúp làm giảm cơn thèm ăn vặt
Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng ăn nhiều bữa trong ngày (chia nhỏ các bữa chính) sẽ giúp bạn giảm các giác đói bụng và từ đó giảm các bữa ăn vặt. Thông thường, để thực hiện phương pháp này, bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường.
Bạn nên phối hợp lập một kế hoạch để quản lý tốt hơn các bữa ăn này.
Chia thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn ít có cảm giác thèm ăn
Một phương pháp để hạn chế việc ăn vặt của bạn đó là đừng để bản thân đói vì ăn quá ít vào các bữa chính.
Cảm giác thèm ăn sẽ gia tăng khi bạn để cơ thể quá đói
Bên cạnh việc ăn đủ no, bạn nên lưu ý hàm lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Ăn đủ chất cần thiết sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng và không cảm thấy thèm ăn.
Ngoài ra, ăn đúng bữa còn giúp cơ thể có thói quen ăn uống vào những khung giờ cố định. Từ đó, hạn chế cảm giác thèm ăn ở những bữa phụ.
Ăn đủ chất và ăn đúng bữa sẽ giúp bạn hạn chế bữa ăn vặt
Khi lượng đường trong máu sụt giảm, cơ thể bạn sẽ báo hiệu rằng nó đang thiếu năng lượng, và kích thích cơn thèm ăn. Vì vậy, bạn nên đảm bảo rằng lượng đường trong máu luôn ổn định nếu muốn giảm các bữa ăn vặt.
Một số phương pháp hiệu quả là bạn có thể ăn nhẹ bằng táo, bơ đậu phộng, ô liu, phô mai, hoặc các loại hạt.
Tuy nhiên, chỉ nên ăn một chút và chia nhỏ thành các khung thời gian khác nhau. Việc ăn quá nhiều các thực phẩm này cũng có thể khiến bạn tăng cân.
Bạn nên đảm bảo rằng lượng đường trong máu luôn ổn định nếu muốn giảm các bữa ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.Vì vậy, nếu muốn hạn chế ăn vặt, bạn nên cân nhắc bổ sung thật nhiều protein vào những bữa ăn chính của mình.
Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến là trứng, ức gà, thịt heo nạc, cá ngừ,…
Advertisement
Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn
Một phương pháp đơn giản hơn để giảm cảm giác thèm ăn vặt là nhai kẹo cao su hoặc đánh răng. Nguyên nhân là vì kẹo cao su và kem đánh răng thường có hương vị bạc hà, giúp làm sạch vòm miệng và khiến bạn xóa tan cảm giác thèm ăn.
Nhai kẹo cao su hoặc đánh răng sẽ giúp bạn giảm ham muốn ăn vặt
Chất xơ là một trong những thành phần rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ đóng vai trò như một chất độn giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn, nhưng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt.
Chất xơ có nhiều trong các loại hoa quả như lê, dâu tây, bơ, táo, cà rốt hoặc socola đen.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt
Hướng dẫn chọn và sử dụng đường ăn kiêng đúng cách
Uống men vi sinh trước hay sau khi ăn thì hiệu quả
Có thể sử dụng cà rốt trong chế độ ăn Keto không?
Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy có thật sự tốt?
Nguồn: Viện Y học Ứng dụng
Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất Hiệu Quả?
Trong xã hội hiện đại, với lối sống bận rộn, ít vận động, ăn nhiều đồ ăn nhanh, ko có thời kì chăm sóc bản thân khiến nhiều người bị to phì, tăng cân ko kiểm soát. và”Giảm cân“Đó là một câu nói cũ được nhiều người nhắc tới.
Bạn đang xem bài: Ăn gì để tăng cân nhanh nhất hiệu quả?
Chế độ ăn kiêng cho người tăng cân.
Tuy nhiên, trong xã hội cũng có những người tương tự. “Chán ăn” Cũng thế “Ăn nhiều nhưng ko mập“Và tăng cân ở những người này thậm chí có thể khó hơn giảm cân ở những người to phì.
Không khó để tăng cân.Chỉ cần thêm vào cơ chế ăn uống của bạn một danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng theo dữ liệu lớn
Nội dung chính trong bài
Nên ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất?
Nên ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất?1. Có một số điều bạn cần xem xét trước lúc muốn tăng thăng bằng cách ăn uống.
Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức thân thể cần.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm tác dụng, liên kết với luyện tập thể dục thể thao, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, giữ vững ý thức, săn chắc thân thể, thân thể khỏe mạnh. Việc luyện tập cần được thực hiện một cách thường xuyên để ko bị ngừng lại giữa chừng.
Duy trì một cơ chế ăn uống giàu dinh dưỡng trong thời kì dài có thể khá tốn kém. Vì vậy, trước lúc muốn tăng cân, bạn cần sẵn sàng cho mình một ý thức ổn định và một mức tài chính nhất mực để theo đuổi cơ chế ăn kiêng này.
– Sử dụng ứng dụng bộ nhớ và các thiết bị hỗ trợ (thước dây, cân, v.v.) để thống kê, phân trò trống thay đổi cân nặng, phân tích nhân trắc học trong lúc vận dụng cơ chế ăn kiêng để tăng cân.
-Bỏ thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn: Cũng giống như thức ăn nhanh, nó cũng có thể giúp bạn tăng cân, nhưng thức ăn chế biến sẵn sau này sẽ tác động tới sức khỏe của bạn. Do đó, hãy tự tay chế biến và thưởng thức món ăn tại nhà để tăng cân an toàn và lành mạnh.
Không nên uống nhiều nước trước bữa ăn vì bạn sẽ nhanh no vì ko muốn ăn vào món chính.
– Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để có cơ chế ăn hợp lý nhất.
2. Ăn như thế nào để tăng cân
Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần nhớ một số nguyên tắc.
3. Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh hơn
* Sinh tố, nước ép trái cây
Sinh tố, nước ép trái cây là một trong những cách bổ sung vitamin và khoáng vật cho thân thể, giúp thân thể tăng cân nhanh chóng.
Có rất nhiều công thức sinh tố nhưng mà bạn có thể làm và thưởng thức tại nhà.
Sinh tố xoài, sinh tố bơ, sinh tố sầu riêng, …
* Sữa, bơ, pho mát, các thành phầm từ sữa
Sữa là thực phẩm được chứng minh là thức uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.Thành phần của sữa có nhiều chất đạm, chất to, canxi, vitamin,… giúp cung ứng đủ năng lượng cần thiết cho thân thể.
Nếu bạn đang nỗ lực tăng cân, hãy uống hai ly sữa mỗi ngày
* Cơm, mì, bánh mì, thực phẩm giàu tinh bột
Cơm và mì là nguồn cung ứng carbohydrate tuyệt vời và giúp thân thể sản xuất nhiều calo một cách dễ dàng và nhanh chóng.Không chỉ vậy, lượng tinh bột có trong thực phẩm giàu tinh bột
Nó cũng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, tăng calo và tăng dự trữ glycogen trong cơ.
* Ngũ cốc, hạt dinh dưỡng
Các loại hạt giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, quả óc chó, hạnh nhân và mắc ca là lựa chọn tuyệt vời cho những người nào muốn tăng cân nhanh chóng. Thành phần hạt có nhiều calo và chất to tự nhiên, có thể bổ sung dinh dưỡng cho thân thể như một món ăn nhẹ hoặc món ăn hàng ngày.
Các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng ko chỉ giúp nam giới tăng cân nhanh chóng nhưng mà còn giúp nam giới tăng cường cơ bắp và duy trì vóc dáng hợp lý, săn chắc.Bạn có thể tham khảo bài viết Số đo 3 vòng chuẩn cho nam Để biết thêm thông tin về vấn đề này
* Thịt nạc, thịt trắng
Thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà, đùi gà,…) là nguồn cung ứng protein tuyệt vời giúp bạn tăng cân và tăng cường cơ bắp cho thân thể.
Để tăng cân nhanh chóng, hãy chọn sử dụng các loại thịt to có cả nạc và mỡ.Ăn một miếng
Phần thịt này giúp bổ sung chất to và calo cho thân thể, từ đó giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
*Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô là loại thực phẩm có hàm lượng calo cao chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và cung ứng nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể.
Bạn có thể liên kết trái cây sấy khô với các loại hạt và sữa chua để tạo thành một món ăn hỗn hợp bồi bổ có thể dùng làm món ăn hàng ngày.
* trứng
Trứng là một trong những thực phẩm rộng rãi và được tiêu thụ rộng rãi nhất trên toàn cầu, chứa nhiều protein và chất to lành mạnh.
Ăn 5 quả trứng mỗi tuần để tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể
* Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi, ..
Giống như thịt nạc, cá ngừ, cá hồi, … là những nguồn cung ứng chất to, protein và omega-3 quan trọng cho thân thể.
* Sữa chua
Với đầy đủ chất đạm, chất bột đường và chất to trong thành phần, sữa chua là món ăn vặt lành mạnh, tiện lợi, dùng để cung ứng năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cân hiệu quả.
Bạn có thể dùng sữa chua với trái cây tươi, ngũ cốc, sôcôla,… hoặc ăn như một món ăn nhẹ hàng ngày.
* sô cô la
Sô cô la là thực phẩm giàu chất to, chất xơ, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng và calo giúp bạn tăng cân …
4. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhưng mà bạn có thể tham khảo
..
Cập nhật thông tin chi tiết về Một Số Cách Tăng Cân Ở Trẻ Sơ Sinh trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!