Bạn đang xem bài viết Bé Gái Dậy Thì Sớm, Khi Nào Cần Điều Trị? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các trường hợp dậy thì sớm chỉ đơn thuần là sự trưởng thành trước thời hạn. Tuy nhiên, một số bệnh lý có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra biến đổi này. Hiện tượng dậy thì sớm ở bé gái có thể do những nguyên nhân như:
Với một bé gái dậy thì sớm thì lý do trước tiên là do tự thân cơ thể bé gái có những rối loạn về mặt sinh dục. Thí dụ như có bướu ở vùng dưới đồi hoặc ở tuyến tùng nằm ở não bộ, có thể gây tăng tiết estrogen sớm để làm dậy thì bé gái chưa đến 8 tuổi. Nguyên nhân này rất hiếm xảy ra. Hay các trường hợp có u nang buồng trứng, u não, các bệnh tuyến giáp… cũng gây dậy thì sớm.
Nguyên nhân thứ hai đã được ghi nhận là bé gái uống sữa bò, dùng các sản phẩm chế biến từ sữa bò, ăn thịt heo, gà còn tồn dư hormon tăng trưởng có thể bị dậy thì sớm. Hiện nay, ngành chăn nuôi công nghiệp thường lạm dụng các hormon tăng trưởng nhằm thúc vật nuôi phát triển nhanh. Trong các hormon tăng trưởng đó có estrogen hoặc các tiền chất có thể chuyển hóa thành estrogen. Những chất từ bên ngoài môi trường được đưa vào cơ thể con người hoạt động như estrogen được gọi là xenoestrogen. Cơ thể bé gái chưa dậy thì nhưng được tiếp xúc với xenoestrogen do tiêu thụ sản phẩm từ chăn nuôi công nghiệp sẽ có nguy cơ bị dậy thì sớm. Xenoestrogen xem như một lượng estrogen có trong cơ thể, estrogen này sẽ kích hoạt vùng dưới đồi và tuyến yên ở não tiết ra các hormon hướng dục, đánh thức buồng trứng làm việc và làm xuất hiện sớm những hiện tượng đặc trưng của giới tính nữ. Đó là bé gái phát triển vú, sau đó mọc lông nách, lông trên xương mu và xuất hiện kinh nguyệt.
Một nguyên nhân dậy thì sớm nữa ở trẻ cũng từ môi trường. Đã có những chứng cứ cho thấy bé gái dậy thì sớm do nhiễm các “dẫn chất phtalat”. Các dẫn chất này thường được dùng làm chất hóa dẻo cho các bao bì nhựa như: chai, can, túi, bao, gói, đầu núm vú, bình sữa, đồ chơi trẻ em… Khi sử dụng các sản phẩm trên, dẫn chất phtalat bị trôi ra và theo đường tiêu hóa vào trong cơ thể con người. Tác hại của các dẫn chất phtalat là làm xáo trộn nội tiết và bé gái bị nhiễm phtalat sẽ dậy thì sớm trước tuổi.
Các nguy cơ của dậy thì sớm
Chiều cao hạn chế: Trong suốt thời kỳ dậy thì, xương liên tục trưởng thành. Ở trẻ dậy thì sớm, giai đoạn trẻ cao lên nhanh bắt đầu sớm và thường cũng kết thúc sớm hơn bình thường. Đầu tiên, trẻ lớn vọt so với các bạn cùng lứa, nhưng sau vài năm sẽ ngừng phát triển và không thể đạt chiều cao tối đa của người trưởng thành. Chẩn đoán và can thiệp sớm có thể giúp đưa tốc độ tăng trưởng của trẻ trở lại nhịp điệu thích hợp.
Chu kỳ kinh nguyệt trước khi 8 tuổi có nguy cơ phát triển chứng rối loạn nội tiết tố ở giai đoạn sau này.
Cha mẹ cần làm gì khi con gái dậy thì sớm?
Khi thấy con gái có biểu hiện dậy thì sớm, cha mẹ nên đưa bé đến khám ở bác sĩ nội tiết để có hướng xử trí. Trẻ dậy thì trước 8 tuổi cần được kiểm tra kỹ bằng: Xét nghiệm máu và nước tiểu giúp phát hiện hàm lượng hormon bất thường; chụp cắt lớp, cộng hưởng từ và siêu âm giúp phát hiện các khối u có thể là nguyên nhân gây dậy thì sớm; chụp Xquang cổ tay giúp xác định tốc độ trưởng thành của xương…
Trẻ dậy thì trước 8 tuổi còn rất bỡ ngỡ, nên cần được cha mẹ và người thân hướng dẫn cách chăm sóc vệ sinh và bảo vệ sức khỏe. Hơn nữa, trẻ còn quá bé để có thể thích ứng với những thay đổi tâm sinh lý tuổi dậy thì nên tâm lý bé có thể bị rối loạn, ảnh hưởng đến tương lai sau này. Cha mẹ nên theo dõi, chia sẻ, động viên con về những cảm nhận của tuổi mới lớn và tôn trọng sự riêng tư, chấp nhận sự bất bình thường để các con tự tin hơn.
Theo SKĐS
Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Thức Dậy Sớm Vào Buổi Sáng?
Minh Trí
–
Đối với rất nhiều người, ngủ dậy sớm là việc rất khó thực hiện đều đặn khi cơn buồn ngủ giữ bạn nằm lại giường lâu hơn. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng, dậy sớm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn một cách rõ rệt.
Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, tất bật sợ không kịp giờ, hoặc có thể dành riêng cho mình một chút thời gian yên tĩnh ở văn phòng.
Mọi người đều có 24 giờ mỗi ngày, vì thế để phí quá nhiều thời gian vào việc ngủ. Thay vào đó bạn hãy dậy sớm để bắt đầu một ngày mới hứng khởi, nhiều năng lượng. Đồ họa: Minh Quang
Bước ra khỏi giường vào lúc sáng sớm không phải là điều dễ dàng, thậm chí đối với những người quen với nó cũng thỉnh thoảng không thể cưỡng lại sự quyến rũ của giấc ngủ.
Tuy nhiên, dậy sớm để tập thể dục, hít thở bầu không khí trong lành và nhâm nhi tách trà nóng chắc chắn sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới hứng khởi, nhiều năng lượng.
Ngoài ra, việc dậy sớm còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác đối với sức khỏe của bạn.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Điểm tâm là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp tăng khả năng hoạt động của cơ thể. Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể tự nhiên quen với việc ăn sáng.
Theo chuyên san The American Journal of Cardiology, bỏ bữa sáng dẫn đến thói quen ăn uống kém và làm tăng xu hướng ăn vặt.
Có thêm thời gian để làm mọi việc
Một trong những lý do phổ biến nhất được nhiều người lý giải cho việc không tập thể dục hằng ngày là họ thức dậy muộn. Dậy sớm cho phép bạn có thêm thời gian, có thể được dùng để tập thể dục.
Mặc dù có thể rèn luyện thể chất sau giờ làm việc buổi tối, song tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Cải thiện sức khỏe làn da
Tập thể dục chống ô xy hóa và tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, những người dậy sớm có thêm thời gian để tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và làm sạch da.
Tăng năng suất làm việc
Buổi sáng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Thức dậy sớm giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ quan trọng mà không bị xao nhãng.
Bộ não thường ở mức tối ưu nhất vào buổi sáng và từ đó góp phần giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Tương tự, những người dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt hơn, theo nghiên cứu đăng trên chuyên san Sleep and Breathing.
Tăng cường trí tuệ
Có một số bằng chứng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Trong một đề tài nghiên cứu được tiến hành ở trường Đại học Bắc Texas, các sinh viên báo cáo rằng người dậy sớm có chỉ số GPAs (điểm số trung bình học kỳ) cao hơn những người dậy muộn.
Giảm stress
Khi dậy sớm, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Những công việc như chuẩn bị cho bản thân, chuẩn bị cho con cái đi học, di chuyển đến nơi làm việc và hoàn thành những công việc khác trong buổi sáng có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi và căng thẳng.
Giảm stress có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu. Cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA) đã ước tính rằng, tác hại do stress gây ra trên người lao động tiêu tốn khoảng 300 triệu USD mỗi năm. Khi tạo ra cho mình thêm một khoảng thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ không còn phải tất bật, vội vã mỗi ngày.
Khung giờ lý tưởng để thức dậy là vào khoảng 5 – 6 giờ sáng, thức dậy vào khoảng thời gian này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn hạnh phúc, vui vẻ và làm việc hiệu quả hơn.
Đai Lưng Tập Gym, Gánh Tạ Liệu Có Cần Thiết Và Khi Nào Thì Mới Cần Dùng ?
Đai lưng tập gym thường bị hiểu nhầm rất nhiều, thường bị lạm dụng và sử dụng sai cách rất nhiều . Nhiều người thường cho rằng đeo đai lưng sẽ giúp họ nâng tạ nặng hơn dễ hơn và không bị ảnh hưởng đến cột sống của mình (và họ nghĩ là sẽ an toàn hơn) nhưng liệu sự thật có phải vậy ?
Đừng nghĩ chuyện đeo đai lưng tập gym sẽ làm bạn không bị chấn thương Đai lưng tập gym là gì ? Đai lưng có tác dụng gì ?Đai lưng tập gym là một phụ kiện để giúp cho các tay nâng tạ có thể giúp ổn định cơ thể, tạo áp lực lên khoang bụng và giúp bảo vệ cột sống khi nâng các mức tạ rất nặng.
Đai lưng có nhiều kiểu khác nhau có loại mềm, loại cứng và bản to hoặc nhỏ tùy vào mục đích dùng khác nhau.
Đai lưng hỗ trợ bụng chứ không phải lưngTên là đai lưng nhưng lại hỗ trợ cho bụng, nghe….hơi sai sai đúng không. Nhưng sự thật là như thế các bạn ạ. Nó thật sự giúp hỗ trợ cho bụng thay vì lưng như bạn vẫn nghĩ.
Tại sao lại như vậy ? Đơn giản là khi bạn nâng nặng, bạn sẽ phải gồng cơ bụng của mình, chính việc gồng cơ bụng này mới giúp bảo vệ cột sống của bạn và nhờ chiếc đai lưng này, việc “giữ hơi” trong khoang bụng để gồng trở nên mạnh hơn và từ đó giúp bảo vệ lưng dưới tốt hơn và tất nhiên là bạn có thể nâng được mức tạ nặng an toàn hơn.
Tuy nhiên, cho dù bạn biết là nó hoạt động như vậy, nhưng nếu bạn lại không biết gồng cơ bụng thì việc đeo đai lưng này gần như là vô dụng đối với bạn.
Khi nào thì đai lưng tập gym mới thật sự cần ?
Đơn giản là khi bạn đã có kĩ thuật tập tốt, biết cách hít thở và đang muốn thử sức với những mức tạ mới nặng hơn.
Khi bạn tập Squat hoặc tập Deadlift ở những mức tạ gần giới hạn của bạn thì việc đeo đai lưng thể hình là cần thiết.
Khi bạn sử dụng đai lưng đúng lúc cho đúng bài tập, nó sẽ giúp bạn cải thiện khả năng đẩy tạ lên rất nhiều.
Đai lưng chỉ phát huy tác dụng khi bạn biết khi nào mình cần phải sử dụng mà thôi!
Vậy thì những lúc nào bạn không cần đeo đai lưng thể hình ?
Bạn chưa có kĩ thuật tốt: Nếu bạn là người mới tập, hoặc bạn không thể tập nặng với kĩ thuật chuẩn thì không cần phải đeo đai bởi vì nó sẽ càng làm bạn tập sai kĩ thuật nhiều hơn và lãnh chấn thương nặng nề hơn mà thôi.
Bạn không thể giữ ổn định cơ thể nếu không đeo đai: Nếu bạn ở trường hợp này thì cũng không nên dùng đai lưng tập thể hình vì cơ bụng của bạn thật sự không khỏe nên không đủ sức mạnh để bảo vệ cho cột sống của bạn được.
Bạn không tập squat, deadlift hoặc overhead press: Chỉ khi nào bạn thực hiện 3 bài tập này thì mới cần đeo đai, bạn không cần phải đeo đai khi tập tay trước.
Đừng làm màu: Bạn không cần phải đeo đai lưng trong khi tập để trông “chuyên nghiệp” hơn hay như thế nào khác nếu không tập luyện các bài tập cần phải sử dụng đến chúng. Bạn chỉ tự làm hại bản thân mình thôi.
Ngay cả khi bạn đã mua đai lưng rồi thì cũng chỉ nên thỉnh thoảng đeo
Đai lưng tập gym không phải phụ kiện thời trang mà bạn lúc nào cũng phải đeo nó, hãy tập “chay” thường xuyên hơn là phụ thuộc vào các loại phụ kiện.
Thậm chí nếu bạn tập squat hoặc deadlift hoặc overhead press mà không dùng tới mức tạ 80% 1RM thì cũng không cần phải dùng đến đai lưng làm gì (phần trăm có thể thay đổi tùy tình huống). Do vậy, bạn chỉ đeo khi nào bạn thật sự thấy cần thiết và tất nhiên là đi kèm với cả những kinh nghiệm tập luyện nữa.
Một số lưu ý:
Nếu bạn đang đeo đai lưng mọi lúc bạn tập thì bạn đang đeo sai cách
Nếu bạn đeo mà thấy đủ chặt, không gây khó khăn khi thở, không cản trở đến chuyển động khi tập là đeo chuẩn.
Bạn hoàn toàn hoàn không cần phải sử dụng đến đai lưng tập gym, chúng chỉ là phụ kiện, có thì cũng được mà không có thì cũng chẳng sao.
Đăng bởi: Hằng Nguyễn Thị
Từ khoá: Đai lưng tập gym, gánh tạ liệu có cần thiết và khi nào thì mới cần dùng ?
Cách Phòng Ngừa Và Trị Mụn Hiệu Quả Ở Tuổi Dậy Thì Chỉ Sau Một Đêm
Cà chua không chỉ là thực phẩm ngon, bổ dưỡng trong các món ăn mà nó còn là cách trị mụn tuổi dậy thì hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mụn với cách đắp mặt nạ cà chua.
Cách thực hiện:
Bạn rửa sạch cà chua và cắt quả cà chua ra thành những lát mỏng.
Rửa mặt thật sạch trước khi đắp mặt nạ để tăng hiệu quả hấp thụ
Đắp những lát cà chua này lên mặt. Giữ mặt nạ trên mặt chừng 20 phút sau đó rửa mặt thật sạch.
Thành phần axit L – asorrbic có khả năng kháng viêm, tẩy tế bào chết, chanh còn có công dụng chữa trị mụn trứng cá rất hiệu quả mà bạn nên thử. Trong chanh có chứa nhiều chất kháng khuẩn, chống viêm, giúp cho các nốt mụn trứng cá nhanh chóng lành lặn, mau khô và hạn chế mụn phát triển.
Cách thực hiện:
Vắt nước cốt chanh từ 1 trái chanh ra bát nhỏ.
Dùng tăm bông đảm bảo vệ sinh nhúng vào và chấm lên vùng da bị mụn.
Giữ nước cốt chanh trên da khoảng 15 phút rồi bạn dùng nước sạch để rửa mặt lại. Bạn sẽ cảm được hiệu quả chỉ trong vài lần sử dụng.
Mật ong là một cách kháng khuẩn tự nhiên, đó là lý do tại sao nó được sử dụng trong nhiều tẩy tế bào chết và chăm sóc da mặt. Nếu bạn có một mụn cám hay mụn trứng cá mà bạn cần phải được loại bỏ ngay thì mật ong là lựa chọn hoàn hảo.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị 3 muỗng mật ong, 1 muỗng nước cốt chanh.
Cho hai nguyên liệu này vào cùng một bát nhỏ và trộn đều chúng lên.
Rửa mặt sạch rồi thoa hỗn hợp này lên vùng da bị mụn trứng cá trước khi đi ngủ và để qua đêm.
Đến sáng hôm sau, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.
Rau diếp cá vừa có lợi cho sức khỏe vừa là cách trị mụn tuổi dậy thì tại nhà cực hiệu quả cho cả nam và nữ mà các chuyên gia khuyên dùng.
Cách thực hiện:
Bạn lấy một vài lá diếp cá rửa thật sạch.
Giã nát và đắp lá diếp cá lên vùng da mụn.
Để mặt nạ qua đêm và rửa mặt thật sạch bằng nước ấm vào sáng hôm sau.
Nếu kiên trì với cách này, bạn không chỉ có được làn da sạch mụn, mà còn mịn màng rạng rỡ.
Lời khuyên chung của bác sĩ cho bạn trẻ khi gặp vấn đề về mụn:
Phải luôn vệ sinh khăn mặt và các vỏ ga, gối nằm thật sạch sẽ. Hãy cố gắng thay ga, gối 2 lần/tuần.
Nên uống đủ 2 lít nước một ngày, hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều chất cay, nước uống có ga, cà phê, trà.
Ngủ đủ 6-8 giờ một ngày, không thức khuya. Giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng.
Rửa mặt hàng ngày 2-3 lần, dùng tay sạch để rửa, tránh chà xát làm tổn thương da.
Nên gội đầu thường xuyên để ngăn ngừa mụn trứng cá. Bởi mụn trứng cá có khả năng mọc xung quanh chân tóc nếu không vệ sinh thường xuyên.
Advertisement
Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ thấm hút chất nhờn dư trên da như giấy thấm dầu, phim thấm dầu.
Thế là chúng tôi đã giới thiệu đến bạn cách ngăn ngừa cùng cách trị mụn hiệu quả nhất ở tuổi dậy thì cho bạn một làn da láng mịn, không bị các nốt mụn tấn công nữa.
Bạn sẽ quan tâm:
10 Điều Cần Làm Trước Khi Ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt nhoài. Vì vậy bạn cần ngủ đủ giấc trong một ngày, ngoài việc đặt lưng xuống ngủ thì bạn cần phải làm đó chính là tạo được cho bản thân mình có được một giấc ngủ sâu.
Nghe nhạc trước khi ngủTâm trạng quyết định đến giấc ngủ rất nhiều, không thể nào ngủ ngon với một cái đầu lúc nào cũng suy nghĩ, khó chịu được. Nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể thư giãn đầu óc, giúp cơ thể bạn nới lỏng và tập trung hơn vào giấc ngủ, thay vì những suy nghĩ ban ngày phiền phức khác. Ngoài ra, âm nhạc cùng giúp kích thích sản sinh Serotonin, một hóa chất được tạo ra trong não khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn.
Các thể loại nhạc phù hợp:
Nhạc không lời
Nhạc trữ tình
Nhạc đồng quê
Nhạc Ballad
Nhạc tiếng anh nhẹ nhàng
Ngâm chân nước nóngCách thực hiện:
Bước 1: Tìm một chiếc chậu đủ lớn để đặt hai bàn chân vào một cách thoải mái rồi đổ nước ấm vào đầy chậu
Bước 2: Cho vào thau các nguyên liệu khác để giúp thư giãn bàn chân như muối, tinh dầu
Bước 3: Dùng khuỷu tay để kiểm tra nhiệt độ nước trước khi ngâm
Ngâm chân nước nóng
Ngồi thiềnNgâm chân nước nóng
Ngồi thiền là yếu tố giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là kỹ thuật thư giãn, nó có thể giúp tâm trí và cơ thể yên tĩnh trong khi tăng cường sự bình yên bên trong con người bạn, đem lại sự tịnh tâm, yên bình. Khi được thực hiện trước khi ngủ, thiền có thể loại bỏ chứng mất ngủ và khó ngủ. Thiền loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, giúp bạn thư giãn một cách vô cùng hiệu quả.
Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống
Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối sao cho phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ
Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi
Tùy thuộc vào sự linh hoạt của phần hông mà bạn cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối, khăn bông
Viết ra những điều bạn biết ơnNgồi thiền
Bạn có thể ghi ra 1 đến 3 điều bạn cảm thấy biết ơn vào cuốn sổ của mình và công việc này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn trong cuộc sống. Việc ghi ra những điều bạn biết ơn trong cuốc ống sẽ khiến tâm hồn bạn trở nên thanh thản, lối suy nghĩ cũng trở nên tích cực, giúp bạn có một giấc mơ đẹp vô cùng.
Lòng biết ơn luôn là một công cụ mạnh mẽ và hữu hiệu giúp bạn cảm kích những điều bạn đang có mà trước giờ lại được cho là hiển nhiên. Bạn có thể dễ dàng quên đi những tiêu cực hằng ngày và cố gắng nỗ lực sống tốt hơn khi gặp phải những khó khăn hay trắc trở. Và dần khi gợi lên những suy nghĩ tích cực trong con người mình bạn sẽ tự thấy tâm tính mình thanh thản và suy nghĩ hiệu quả hơn.
Uống sữa ấm trước khi ngủViết ra những điều bạn biết ơn
Bạn nên uống một ly sữa ấm trước khi ngủ vì uống sữa ấm sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Và nhớ là uống trước khi ngủ 30 phút, uống sữa trước khi còn có tác dụng giảm cân. Trong sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi ngủ giúp hấp thụ lượng canxi có trong sữa tốt hơn và lượng protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có một vóc dáng chuẩn.
Uống sữa trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Sữa có Tryptophan và peptide hoạt tính sinh học có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Trong nhiều trường hợp, những người Khó ngủ do căng thẳng, một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn và ngủ đủ giấc.
Uống sữa ấm trước khi ngủ
Ngắt kết nối với công việcLàm việc quá nhiều có thể khiến bạn dễ bị suy nhược và căng thẳng. Dành thời gian sau khi làm việc để tham gia các hoạt động khác, có thể làm tăng năng suất và khiến cho bạn cảm thấy dồi dào năng lượng để sẵn sàng nhận nhiệm vụ trong ngày tiếp theo.
Tắt hết thiết bị điện tửNgắt kết nối với công việc
Ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn còn độc hại hơn cả ánh nắng mặt trời. Nó sẽ khiến não của bạn ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone thiết yếu giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, nhắc nhở cơ thể bạn khi nào nên đi ngủ và lúc nào cần phải thức dậy. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn làm tăng nguy cơ gây ung thư, giảm thị lực và khiến bạn rơi vào trầm cảm.
Việc tắt hết tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 10 phút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Vì ánh sáng của những thiết bị này sẽ làm bạn khó ngủ và kích thích bạn muốn xem nên bạn không thể ngủ được hoặc bạn có thể gặp ác mộng từ những bộ phim mà mình xem hay có nhiều người đã rất buồn ngủ nhưng vẫn còn nhắn tin điện thoại như vậy không tốt đâu, vì khi nhắn tin có thể bạn sẽ ngủ quên mà những sóng điện từ của điện thoại thì rất ảnh hưởng tới sức khỏe nên hãy tắt và cất ở chỗ xa bạn. Vì vậy hãy tắt hết trước khi ngủ nha.
Tắt hết thiết bị điện tử
Chuẩn bị lên kế hoạch cho ngày maiTắt hết thiết bị điện tử
Việc lên kế hoạch cho ngày mai rất quan trọng. Hãy chuẩn bị thật kĩ hoặc bạn có thể viết danh sách công việc ra giấy để dễ quản lý công việc cho ngày sau, việc lên kế hoạch như vậy giúp có thể yên tâm ngủ không cần phải lo lắng ngày mai thức dậy trễ và quên đồ.
Làm việc lên kế hoạch trước sẽ giúp ích rất nhiều cho cuộc sống của bạn, làm cho bạn an tâm và làm tiếp công việc, liều thuốc tinh thần được xem là liều thuốc tốt nhất đối với mọi người. Chuẩn bị trang phục và đồ ăn vào tối hôm trước để mọi thứ của bạn sẽ không bị xáo trộn và vội vàng vào ngày hôm sau.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủChuẩn bị lên kế hoạch cho ngày mai
Trước khi ngủ bạn nên vận động một số bài tập nhẹ nhàng hay có thể ngồi thiền sẽ giúp bạn tĩnh tâm, đầu óc không suy nghĩ tới công việc, hoặc bạn có thể hít thở sâu để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Những bài tập đơn giản sẽ giúp bạn không bị đau đầu sau khi ngủ dậy, hạn chế được chứng đau đầu. Bạn có thể vừa thư giãn vừa nghe một bản nhạc không lời để giúp đầu óc thoải mái hơn.
Các bài tập trước khi ngủ:
Tập nằm hóp bụng
Bài tập nâng hông (cây cầu)
Bài tập plank
Tập yoga tư thế em bé
Bài tập nằm nghiêng giơ chân
Đọc sách trước khi ngủVận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Chẳng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đọc một cuốn sách để trau dồi và tự hoàn thiện bản thân mỗi tối trước khi ngủ thiếp đi. Đọc sách trước khi ngủ được coi là một thói quen vô cùng, không chỉ gia tăng kiến thức lại vừa giúp người đọc dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Bạn nên để một cuốn sách mà mình thích nhất trên đầu giường, đọc sách trước khi ngủ giúp bạn chìm vào trong giấc ngủ dễ và sâu hơn, đọc sách trước khi ngủ giúp bạn tích lũy được thêm nhiều kiến thức cũng như vốn từ trong cuộc sống hằng ngày. Nhưng hãy cẩn thận, nếu như bạn chọn đọc một cuốn tiểu thuyết gây nhiều tò mò phấn khích, như các câu truyện viễn tưởng và bí ẩn, có lẽ bạn sẽ mất cả đêm để đọc nó.
Đọc sách trước khi ngủ
Đêm là lúc bạn cần bỏ qua hết những căng thẳng của cuộc sống và thư giãn. Hãy thử làm những việc trên để bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn của một ngày làm việc mệt mỏi.
Đăng bởi: Hoan Huệ
Từ khoá: 10 Điều cần làm trước khi ngủ
Những Điều Cần Tránh Khi Chụp Ảnh
Những điều cần tránh khi chụp ảnh
Khi mới vào con đường nhiếp ảnh, sẽ có lúc bạn thấy sự bỡ ngỡ hay bối rối của những người tập chụp ảnh lần đầu cho một ai đó mà họ quen biết, có thể trong đó có bạn. Chính vì những sự bối rối hay bỡ ngỡ này đã tạo nên một vài sai lầm cơ bản mà đa số những người chụp ảnh thường mắc phải dù cho họ là dân chuyên nghiệp hay nghiệp dư.
Những điều cần tránh khi chụp ảnh
Những điều cần tránh khi chụp ảnhNhững điều cần tránh khi chụp ảnh
Những điều cần tránh khi chụp ảnh
4, Chế độ cân bằng trắng sai
Mình vẫn luôn tin dùng chế độ cân bằng trắng Auto vì mình nghĩ là máy hiện nay đã rất thông minh và mắt người không hẳn đã đúng khi nhìn bên ngoài. Việc cân bằng trắng sai dẫn đến nhìn màu của bức hình không được phù hợp,tùy vào từng địa điểm và thời gian cụ thể, ví dụ trước đây bạn thiết lập chế độ trời có mây, bóng râm để chụp ngoài trời, một hôm sau bạn chụp tiệc buổi tối ở trong nhà mà bạn quên thiết lập lại thì bức hình sẽ bị sai màu hay có thể màu sẽ rất khó chịu. Tốt nhất bạn nên để chế độ auto vì hiện nay các máy ảnh hiện nay đều trang bị tính năng cân bằng trắng tự động rất tốt. Nếu bạn giỏi về hậu kỳ bạn có thể chụp file RAW để chỉnh sửa lại màu cho bức hình nhưng việc này cũng tốn khá nhiều thời gian đấy.
Những điều cần tránh khi chụp ảnh
Việc làm này sẽ mất rất nhiều thời gian và nhiều khi có nhiều tấm khách hay người được chụp không muốn bạn chỉnh sửa. Bạn hãy cho khách hàng xem qua và họ thích tấm nào và họ muốn sửa thì bạn hẵng sửa bởi vì có nhiều tấm bạn sửa mà họ vẫn không thích và có thể lúc đó khuôn mặt hay bố cục họ không thích. Trường hợp bạn muốn chỉnh hết, kéo lại màu thì hãy dùng phần mềm Lightroom và dùng Preset có sẵn để kéo màu cùng một lúc cho nhanh khỏi tốn thời gian.
7, Cứ nghĩ mở khẩu lớn nhất là tốt
Thực tế có thể đúng khi bạn chụp ảnh chân dung, nhưng khi bạn chụp tập thể từ 2 người trở lên thì việc này đã hoàn toàn khác, khi bạn mở khẩu lớn thì việc nét người này, mất nét người kia là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Vì vậy bạn nên lưu ý khoản này
8, Để tốc độ chụp quá thấp
Nhiều bạn khi chụp đêm hay sử dụng chế độ Av mà quên mất phải điều chỉnh bù trừ sáng để tốc độ chụp nhanh lên, vì vậy đôi khi các bạn chọn chế độ Av mà chụp tốc độ rất thấp dẫn đến hình bị nhòe và mờ. Cách giải quyết là bật hết đèn trong phòng có thể hoặc dùng đèn flash hay tăng ISO lên để bù sáng cho ảnh.
9, Chọn sai tiêu cự khi đi chụp
Việc sử dụng tiêu cự trong mỗi trường hợp là hoàn toàn có mục đích khác nhau, ví dụ khi chụp tiệc bạn nên dùng lens zoom tiêu cự từ 24-120 nếu là Fullframe hay crop thì 18-135 để linh động hơn trong việc chụp sự kiện. Nếu dùng lens Fix tiêu cự cố định thì bạn sẽ di chuyển khá đuối hay tiêu cự quá dài nên không lấy được hết người muốn chụp. Cũng như chụp ảnh chân dung bạn nên dùng 1 ống zoom góc rộng để lấy cảnh và 1 ống kính tele khẩu lớn để xóa phông đẹp hơn. Dĩ nhiên là sẽ có ngoại lệ.
10, Mua thiết bị quá đà khi chưa hiểu biết về nó
Rất nhiều người đã hỏi mình chỗ bán máy để đỡ mất giá khi nghe bạn bè tư vấn mỗi người một kiểu rồi cái gì cũng mua dẫn đến không có nhu cầu sử dụng rồi giờ phải mang đi bán tháo. Đây là bài học cho người mới tập chơi là trước khi mua máy phải biết mình muốn gì và ngân sách bao nhiêu để có tính toán hợp lý nhất.
Đăng bởi: Nguyễn Hữu Dũng
Từ khoá: Những điều cần tránh khi chụp ảnh
Cập nhật thông tin chi tiết về Bé Gái Dậy Thì Sớm, Khi Nào Cần Điều Trị? trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!