Bạn đang xem bài viết 12 Bí Quyết Cai Thuốc Lá Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Bạn Nên Thử được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Rượu vang đỏNghe thì có vẻ không đúng nhưng với 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng và hạn chế được những tác hại mà thuốc lá gây ra. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ.
Theo đó, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Hãy sử dụng rượu vang đỏ đúng cách cũng là cách hướng dẫn bỏ thuốc lá hiệu quả
Sữa, các loại nước uống pha sữaRượu vang đỏ
Bạn đang phân vân việc bỏ thuốc lá nên uống gì thì sữa là sự lựa chọn dành cho bạn. Việc sử dụng 1 điếu thuốc lá sau khi uống sữa và các loại nước uống pha sữa là biện pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất nó khiến việc hút thuốc lá không mang lại hương vị thích thú như mong đợi.
Bởi các thành phần trong sữa làm cho vị thuốc lá trở nên đắng và khó chịu hơn bình thường. Lợi dụng điều này, nhiều người đã dùng sữa như là liệu pháp cai thuốc lá đơn giản và hiệu quả, họ sẽ cai thuốc bằng cách ngâm thuốc lá trong sữa, phơi khô và sử dụng.
Chính hương vị “khó chịu” này sẽ khiến người nghiện thuốc lá cảm thấy “sợ” thuốc lá. Về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ bỏ thuốc lá vĩnh viễn và đây là cách bỏ thuốc lá dễ dàng và cũng là cách bỏ thuôc lá đơn giản nhất nếu bạn không muốn dừng đột ngột.
Sữa, các loại nước uống pha sữa
Thực phẩmSữa, các loại nước uống pha sữa
Nhiều loại thực phẩm sẽ có tác dụng giúp bạn giảm những cơn thèm thuốc đồng thời giảm lượng chất độc trong cơ thể do việc hút thuốc gây ra. Một số loại trái cây như táo, cam, chuối sẽ cung cấp thêm vitamin, pectin đã bị thiếu hụt do hút thuốc lá.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, dưa chuột, các loại đậu cũng sẽ có tác dụng hiệu quả giảm cảm giác thèm thuốc. Bông cải xanh còn có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng sau khi bỏ thuốc.
Sử dụng quếThực phẩm
Quế đã được nhiều người sử dụng như một trợ thủ đắc lực hỗ trợ bỏ thuốc lá. Bạn chỉ cần hít thật sâu một thanh quế, sẽ có cảm giác tương tự như hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá.
Không chỉ thế, quế còn có tác dụng tăng hoạt động của não, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm cảm giác bực bội, khó chịu khi cai hút thuốc lá.
Thuốc lá điện tửSử dụng quế
Trên thị trường hiện có nhiều loại thuốc lá điện tử, với thiết kế giống với thuốc lá bình thường. Chúng sử dụng một bộ phận pin để làm nóng dung dịch lỏng chứa nicotin sạch tạo làn hơi sương giống thuốc lá thật. Theo báo cáo nghiên cứu mới đây do tạp chí The Lancet công bố, thuốc lá điện tử thực sự có hiệu quả thay thế thuốc lá thông thường.
Tuy nhiên, để chắc chắn về hiệu quả và độ an toàn của thuốc lá điện tử, cần có thêm những nghiên cứu sâu hơn nhằm đảm bảo hiệu quả của việc sử dụng thuốc lá điện tử trong thời gian dài.
Thuốc lá điện tử
Thuốc hướng thầnThuốc lá điện tử
Sử dụng thuốc hướng thần sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhưng bạn cần thận trọng và không nên tự thực hiện mà phải có sự chỉ định và hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Trong quá trình cai thuốc, người nghiện hút thuốc sẽ có những cảm giác bứt rứt, khó chịu, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, buồn bã.
Lúc này, sử dụng các loại thuốc hướng thần như thuốc chống trầm cảm, an thần, êm dịu sẽ có tác dụng. Đồng thời, bạn có thể dùng thêm các loại thuốc giúp giảm cảm giác thèm thuốc như Thelizin, Naltrexone,…
Nhai kẹo cao suThuốc hướng thần
60% người nghiện thuốc nhận xét rằng việc nhai kẹo cao su giúp họ giảm đáng kể cảm giác thèm thuốc lá. Đây có thể coi là một trong những cách bỏ thuốc lá khá phổ biến với hiệu quả đáng kể trong nhiều trường hợp.
Bạn nên có sẵn trong túi áo hay ba lô của bạn một phong kẹo cao su. Bất cứ khi nào cảm thấy cơn thèm thuốc lá đang đến hãy lấy một thanh kẹo ra nhai. Dần dần, những chiếc kẹo này sẽ khiến bạn quên hoàn toàn cảm giác thèm hút thuốc. Ngoài ra, việc nhai kẹo cao su sẽ có tác dụng giúp bạn thư giãn, tạo hơi thở thơm mát cho bạn tự tin hơn khi giao tiếp.
Nhai kẹo cao su
Đọc sách, xem tin tứcNhai kẹo cao su
Bạn đang trong cơn thèm thuốc, cảm giác thôi thúc muốn hút một điếu thuốc đang đốt cháy bạn. Nhưng mặt khác bạn không muốn thêm một lần thất bại trong quá trình bỏ thuốc. Hãy bình tâm lại, bật tivi lên để cập nhật những tin tức nóng hổi hàng ngày hay tìm đọc một quyển sách, truyện ngắn thú vị để đọc và giúp bạn vượt qua, quên đi cơn thèm thuốc.
Đây là một cách rất hiệu quả, không những giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc đang giày vò bạn, cập nhật tin tức và đọc sách cũng sẽ giúp bạn rèn một thói quen tốt. Đặc biệt, bạn cũng nên xem những tin tức về tác hại của thuốc lá để có thêm động lực bỏ thuốc.
Tập yogaĐọc sách, xem tin tức
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga không chỉ khiến bạn thư giãn đầu óc mà còn có tác dụng rõ ràng giúp người tập vượt qua những cơn thèm hút thuốc.
Hãy đăng ký một lớp dạy yoga, mua một quyển sách hướng dẫn tập yoga hoặc tìm hiểu trên Internet, học online những bài tập yoga cơ bản. Nếu kiên trì thực hiện những bài tập, kết hợp với nỗ lực của bản thân, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về tác dụng của phương pháp này đấy.
Gặp bác sĩ tâm lýTập yoga
Một trong những cách cai thuốc lá nhanh và hiệu quả. Nếu bạn không tự tin vào bản thân có thể vượt qua được cơn thèm hút thuốc, hãy tìm đến những bác sĩ, chuyên viên tư vấn tâm lý chuyên nghiệp.
Họ sẽ tư vấn, tiếp thêm cho bạn niềm tin, động lực, truyền đạt cho bạn thêm kinh nghiệm, những biện pháp cai thuốc lá hiệu quả và phù hợp. Họ sẽ phân tích cho bạn những khó khăn, điều kiện cần thiết cũng như lợi ích khi bỏ hút thuốc. Từ đó, bạn sẽ có được những định hướng rõ ràng hơn cho quá trình từ bỏ thói quen hút thuốc lá của mình.
Đặt ra mục tiêu cụ thểGặp bác sĩ tâm lý
Để từ bỏ một thói quen lâu dài, đầu tiên, bạn phải đặt ra mục tiêu cụ thể cho từng bước bạn dự định làm. Các mục tiêu khó dễ, dài ngắn, với những yếu tố hỗ trợ,…cụ thể do chính bạn đề ra. Ví dụ, bạn đang hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, bạn có thể đặt muc tiêu mỗi ngày hút ít đi 5 điếu trong vài tháng đầu, những tháng tiếp giảm thêm 5 điếu nữa, tiếp tục giảm hơn nữa vào những tháng tiếp theo và cuối cùng là ngưng hẳn hút thuốc.
Hoặc đặt mục tiêu chỉ hút thuốc những lúc buồn ngủ, mệt mỏi, giảm dần số lượng thuốc hút rồi đến ngưng hẳn. Đây là một biện pháp cai thuốc lá hiệu quả nhưng đòi hỏi thời gian và sự kiên trì của chính bạn.
Ngồi thiềnĐặt ra mục tiêu cụ thể
Trong giai đoạn đầu của quá trình cai thuốc, bạn có thể sẽ cảm thấy bứt rứt, khó chịu và không thể làm việc, sinh hoạt một cách bình thường, hãy dành ít phút ngồi thiền để thư giãn tâm hồn. Đồng thời, bạn có thể tịnh tâm suy nghĩ về những tác hại của thuốc lá, lợi ích của việc bỏ hút thuốc, những nỗ lực, sự kiên trì cần thiết phải có,…
Trong khi ngồi thiền, bạn có thể kết hợp nghe giảng kinh hoặc những bài hát trữ tình, nhạc giao hưởng sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi cơn thèm thuốc đang hoành hành bên trong bạn.
Ngồi thiền
Tình hình nghiện hút thuốc lá hiện nay đang là một vấn đề nóng hổi trên toàn cầu. Hút thuốc lá từ lâu đã trở thành một thói quen khó từ bỏ của nhiều người. Mặc dù tác hại của hút thuốc lá là rất nhiều và đã được công bố rộng rãi trên các phương tiện thông tin đại chúng nhưng tình hình nghiện hút vẫn không tiến triển mấy khả quan. Các nhà khoa học, ngành y tế luôn muốn tìm những cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả để giúp người nghiện hạn chế nguy cơ tổn hại sức khỏe về sau.
Đăng bởi: Hà Nguyễn Ngọc
Từ khoá: 12 bí quyết cai thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất bạn nên thử
10 Bí Quyết Để Đọc Sách Hiệu Quả
Sách – một kho tàng tri thức, luôn ở gần chúng ta mọi lúc mọi nơi, sách mang đến bao điều lý thú, chứa đựng trong đó biết bao triết lý của cuộc sống mà các vị tiền bối đã đúc kết bằng kinh nghiệm của mình. Mỗi cuốn sách là một kho tư liệu, là nơi lưu giữ mọi giá trị xưa và nay, là công cụ không thể thiếu trong quá trình học tập, tuy nhiên để đọc sách mà dễ tiếp thu, có hiệu quả thì không phải dễ, nhưng cũng không phải quá khó điều quan trọng là ta tiếp nhận theo những cách như thế nào mà thôi. Vì vậy sau đây chúng mình sẽ giới thiệu tới các bạn 10 bí quyết để đọc sách đạt hiệu quả tốt nhất.
Thường xuyên luyện tậpHãy dành ra cho mình mỗi ngày một khoảng thời gian nhất định cho việc đọc sách, điều này vừa giúp bạn rèn luyện kỹ năng đọc của mình một cách thuần thục, vừa giúp bạn tạo thói quen tốt để làm chủ những tri thức bao la. Hãy luôn mang bên mình những cuốn sách cần thiết coi sách như những người bạn để bất cứ khi nào rảnh cũng có thể mang ra để đón nhận bài học mới.
Chúng ta hãy chắc chắn rằng dành 15 -30 phút mỗi ngày để đọc sách. Tạo cho mình một thói quen đến khi có cảm giác không thể thiếu việc đọc sách hằng ngày. Có như vậy, nhờ việc thư dãn vài phút mỗi ngày bằng thói quen đọc sách, chúng ta sẽ hình thành được việc đọc sách thường xuyên.
Thực hành và vận dụngCách thực hành và vận dụng hiệu quả:
Có thể tạo một blog của riêng mình để chia sẻ những điều đỡ học được từ sách
Vẫn dụng những kiến thức từ sách vào thực tế một cách hiệu quả
Chia sẻ những điều mình đọc được với bạn bè, người thân
Có thể dẫn ý từ sách khi viết văn hay một bài tâm sự, cảm nhận cuộc sống
Chọn lọc những từ ngữ thú vị trong sách để giao tiếp với mọi người xung quanh
Thực hành và vận dụng
Tổng hợp lại kiến thứcThực hành và vận dụng
Sau khi đã đọc xong việc quan trọng không kém để xác định xem bạn thu được những gì trong cuốn sách vừa đọc đó là việc bạn phải tổng hợp lại toàn bộ. Đầu tiên bạn sẽ tự ghi nhớ xem là mình đã tiếp thu được những gì và còn thiếu sót những gì, đã hoàn thành được mục tiêu đề ra ban đầu chưa, sau đó ghi ra giấy và đem đối chiếu lại những gì ghi được khi đọc để xác định lại những gì đã làm được và những gì còn hạn chế để tiếp tục khắc phục.
Cách tổng hợp lại kiến thức:
Tổng hợp bằng cách ghi chép hoặc tạo một file trên các thiết bị điện tử
Ghi chú theo hệ thống mã hoá, màu sắc và hình khối cho sinh động
Vẽ theo sơ đồ mind-map
Tổng hợp sau khi đọc sách sẽ động viên được sự chú ý, giảm mệt mỏi
Tổng hợp theo khoa học còn giúp các bạn kiểm tra mức độ lĩnh hội tài liệu, tạo cơ sở để ghi nhớ những kiến thức đã tiếp thu
Xem lời kết luận và tóm tắt ở cuối sáchTổng hợp lại kiến thức
Đây được coi là khâu tuy quan trọng nhưng thường xuyên bị bỏ qua khi chúng ta đọc sách. Việc xem lời kết luận và tóm tắt cuối sách rất thuận lợi cho việc tổng hợp kiến thức mà chỉ nhìn qua thôi bạn cũng đã nhớ lại được nội dung chính. Bạn cũng cần chú ý đến lới kết luận trong sách để có thể nhận xét và đánh giá một cách trọn vẹn.
Mục đích của việc xem lời kết luận và tóm tắt của cuốn sách là để thấy rõ nội dung cô đọng nhất, những kết luận chính và sự khẳng định của tác giả đối với những vấn đề đã trình bày. Đồng thời, qua lời kết luận và tóm tắt, bạn còn thấy vấn đề chưa được giải quyết đầy đủ, phương hướng phát triển tiếp tục của chúng.
Rèn luyện để có kĩ thuật đọc hợp líXem lời kết luận và tóm tắt ở cuối sách
Nếu như không có cách đọc hợp lý thì bạn sẽ không thể thu được bất cứ điều gì mà chỉ tốn thời gian và công sức một cách vô ích, thậm chí nhiều người khi đọc sách còn cảm thấy rất buồn ngủ, gật gù trên bàn và nhiều điều khác nữa.
Chính vì thế để đọc tốt nhất thì các bạn đọc theo thứ tự từ trên xuống từ trái qua phải, lần đầu bạn đọc lướt nhanh nhưng không có nghĩa đọc cho nhanh xong, đọc nhanh nhưng vẫn phải đảm bảo đúng và đủ nội dung, đọc lướt nhanh vừa giúp bạn không buồn ngủ vì đang phải tập trung cao độ, đọc những từ khóa và lướt nhanh những từ không cần thiết, cần học cách nắm bắt mấu chốt của vấn đề, thâu tóm nhanh những cái cơ bản. Thường xuyên rèn luyện theo cách này chắc chắn bạn sẽ tiến bộ, khả năng đọc nhanh hơn và tiếp thu nhanh hơn.
Cách rèn luyện để có kĩ thuật đọc hợp lí:
Khâu tổ chức đọc sách trước hết là sự bố trí, sắp xếp và bảo đảm các điều kiện thuận lợi cho việc đọc có kết quả.
Cố gắng chọn nơi đọc sách thích hợp để có thể tập trung tư tưởng cao và liên tục
Đọc bằng mắt và óc chứ không đọc bằng miệng
Tránh đọc nhảy trở lại quá nhiều
Chuyển động mắt theo chiều thẳng đứng khi đọc
Đọc với tốc độ biến đổi: Đoạn nào quan trọng thì đọc chậm, đọc kĩ; đoạn nào không quan trọng thì đọc nhanh, đọc lướt
Cố gắng hiểu ý nghĩa của cả đoạn văn, đừng để ý đến từ, đến câu
Tập đọc nhanh, nắm và thâu tóm nhanh cái chủ yếu, cái cơ bản của vấn đề trình bày trong sách
Không nên đọc sách trong tư thế nằm, dễ ảnh hưởng đến trí nhớ, nên đọc tại bàn viết, ngồi thoải mái, để sách vừa tầm mắt.
Bút, vở ghi chép và các dụng cụ cần thiết khác để bên cạnh, sao cho khi cần có thể lấy được ngay
Rèn luyện để có kĩ thuật đọc hợp lí
Tập trung tư tưởng cao độRèn luyện để có kĩ thuật đọc hợp lí
Không chỉ riêng gì việc bạn đọc sách, mà bất cứ việc gì cũng vậy, muốn đạt được hiệu quả cao thì bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về tư tưởng. Ví dụ đơn giản như sau: khi bạn đọc sách mà trong đầu bạn lại nghĩ về người yêu hoặc hình dung về bộ phim mới xem, hay lại hát vu vơ theo lời một bài hát nào đó… thì chắc chắn rằng bạn sẽ không thể nhớ được mình vừa đọc cái gì. Nhưng nếu đổi lại bạn hết sức thoải mái về tâm lý, bạn đã sẵn sàng cho việc đón nhận tri thức mới thì việc bạn nắm bắt được những tri thức quý báu của cuốn sách là điều tất nhiên. Để làm được bạn cũng cần có ý chí vững vàng và tập trung tối đa tư tưởng.
Cách để tập trung tư tưởng cao độ:
Sử dụng ngón tay chỉ theo chữ đọc
Nghe một chút nhạc ballad
Hạn chế tiếng ồn xung quanh
Uống một tách cafe
Không áp đặt mình vào không gian gò bó
Đọc kỹ lời tựa (lời mở đầu)Lợi ích của việc đọc kỹ lời tựa:
Biết cuốn sách đề cập đến vấn đề gì, đối tượng nào sử dụng cuốn sách có ích hơn cả và phương pháp đọc có hiệu quả
Lời nói đầu do tác giả cuốn sách viết nên qua lời nói đầu, bạn dễ dàng hiểu được ý đồ của tác giả, hình dung được một cách khái quát vấn đề cơ bản được đề cập và tác dụng; mục đích của cuốn sách mà tác giả mong muốn; biết vấn đề quan trọng nhất cuốn sách sẽ trình bày
Thu lượm được cả lời khuyên của tác giả nên tìm hiểu và nghiên cứu cuốn sách như thế nào
Có hứng thú hơn với sách
Đọc kỹ lời tựa (lời mở đầu)
Xác định những thông tin đọc một cách hệ thống, chính xác
Đảm bảo không bỏ sót thông tin nào
Biết rõ hơn về thông tin tác giả
Biết được những điều mình sắp đọc
Có thể dò đọc lại những thông tin chưa đọc kỹ
Chuẩn bị một quyển sổ ghi chúCách ghi chú hiệu quả:
Phân loại các trang ghi chép khi đọc sách, đặt tên trước cho trang
Thu thập thông tin sau khi đọc
Chắt lọc nội dung
Làm chủ những gì bạn đã take note
Phân loại những nội dung bạn đọc được
Xác định mục tiêu đọc sáchChuẩn bị một quyển sổ ghi chú
Mỗi người đọc sách đều có những mục tiêu khác nhau, có người đọc để thấu hiểu, có người đọc để tiếp thu thêm kiến thức, có người đọc để nghiên cứu, có người đọc để giải trí,… Nhưng dù với mục đích nào đi chăng nữa trước khi đọc bạn cũng phải xác định rõ ràng mục tiêu cụ thể của mình, chẳng hạn bạn sẽ đọc cuốn sách này trong bao lâu? Bạn cần nắm được nội dung gì sau khi đọc xong nó? Bạn cần làm gì để ghi nhớ được nội dung của cuốn sách. Có như thế mới đảm bảo mang lại hiệu quả được, bởi vì bạn đã xác định đầu tư tiền bạc và thời gian cho nó thì phải xác định thu được kiến thức mà bạn cần.
Cách đặt mục tiêu đọc sách:
Để khởi đầu, bạn hãy phác thảo ý tưởng chung về số lượng sách cần đọc, ví dụ một tuần phải đọc được hai cuốn sách
Có thể đưa vào mục tiêu đọc của mình các ấn phẩm định kỳ sách dài tập, có nhiều phần
Sắp xếp quá trình đọc
Lên danh sách các cuốn sách cần đọc
Lập thời gian biểu cụ thể
Đăng bởi: Cát Tường Bùi Ngọc
Từ khoá: 10 Bí quyết để đọc sách hiệu quả
8 Bí Quyết Để Đạp Xe Leo Dốc, Leo Đèo Hiệu Quả Nhất
Khởi động trước khi tập.
Chọn líp nhỏ (số răng líp ít) đạp (53×12-15 hoặc 50×11-14) từ 12-15 giây. Chuyển lại qua líp lớn (số răng líp nhiều hơn) nhẹ hơn để thả lỏng
Lặp lại quá trình này từ 5-10 lần.
Đạp biến tốc:
Chọn một đoạn dốc ngắn để tập.
Dùng líp nhỏ đạp nhanh nhất đến chân đèo.
Giữ sức cho đến đỉnh. Nhịp đạp khoảng 80 rpm là lý tưởng nhất.
Đạp thả lỏng 3-5 phút với líp lớn
Lặp lại 3-5 lần.
8.3
Honey Buddy – E.Booster399,000vnđ
9.1
GU Roctane Gel60,000vnđ
9.1
Tailwind Endurance Fuel85.000vnđ
9.0
Hammer Nutrition Hammer Gel40,000₫
Lưu ý: Không đạp nước rút toàn chặng leo dốc, Khi leo dốc, bạn nên chuyển qua líp lớn dễ đạp từ chân dốc. Tốc độ ban đầu có thể chậm hơn các vận động viên khác, nhưng nó sẽ giúp bạn giữ được sức và có thể bung nước rút từ giữa đèo.
– Nên để ý chọn líp phù hợp: Nhiều vận động viên chọn líp bé và gắng sức đạp ngay từ chân dốc nên dễ hụt hơi ở những đoạn giữa hoặc đỉnh dốc. Hãy chọn líp có nhịp phù hợp ban đầu để dần quen rồi mới chuyển xuống líp nhỏ.
– Chọn tư thế đạp: Các vận động viên nhiều kinh nghiệm khuyên nên đạp đứng từ khi bắt đầu leo dốc, sau đó đạp ngồi ở giữa dốc và đạp đứng khi lên đỉnh.
Cân nặng cơ thể chính là rào cản khiến việc đạp xe, đặc biệt là leo dốc của bạn gặp khó khăn. Việc đáng quan tâm là bạn nên chú ý đến cân nặng cơ thể trước giải đấu khoảng 1 tháng.
Sản phẩm khuyên dùng
Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60 ViênNutrex Lipo-6 Black Stim-free Hỗ trợ giảm cân không chứa chất kích thích cực đậm đặc chỉ cần một viên duy nhất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa trong nhanh hơn.
Trọng lượng bánh xe càng nhẹ thì quán tính quay càng giảm, giúp bạn tăng tốc độ. Ví dụ: đạp xe ở 250 watt trên quãng đường 2km, leo đèo 10%, giảm 2kg từ 75kg có thể giúp tiết kiệm đến 15 giây.
Bạn đã có Xây Dựng Kế Hoạch Tập Luyện Hỗ Trợ Đạp Xe Đường Dài
Khi đạp leo dốc, hơi thở là yếu tố được ưu tiên hơn cả khí động học. Tư thế đạp khí động học tạo ra các vấn đề cho cơ hoành và các vùng cơ ngực khác, gây hạn chế chuyển động của vùng xương sườn và bụng trong suốt quá trình leo đèo. Càng đạp lên cao, hơi thở càng quan trọng, vì vậy bạn cần duy trì nhịp thở sâu, thay vì thở nông và gấp.
Đạp xe leo dốc tại cường độ thấp hơn thì nhịp rpm từ 60-75 sẽ tốt hơn so với 90 rpm, đồng nghĩa nếu bạn canh chỉnh líp lớn, sử dụng các nhóm cơ để tham gia leo dốc sẽ tốt hơn chỉnh líp nhỏ và sử dụng hệ hô hấp. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe ở cường độ cao, từ 300 watts trở lên, nhịp nhanh sẽ tốt hơn, từ 80-95 rpm.
Trước khi đến những đoạn leo dốc kéo dài bạn cần phải nạp dinh dưỡng từ sớm. Việc ăn uống khi bắt đầu hoặc đang leo đọc là điều không thể. Trước chân đèo khoảng 5 km bạn nên nạp dinh dưỡng nhanh từ các thanh năng lượng hoặc các loại gel năng lượng. Chất dinh dưỡng được chuyển hóa nhanh, ngấm vào máu sẽ giúp bạn có sức để leo dốc. Lưu ý ăn vừa phải tránh việc đầy bụng sẽ có tác dụng ngược khi leo dốc.
8.3
65,000vnđ
8.0
RAWBITE 50g99,000vnđ
8.1
Hammer Vegan Protein Bar79.000vnđ
8.5
Thanh Năng Lượng Protein Banu35,000₫
MUA NGAY GEL NĂNG LƯỢNG !
Đạp đứng hay đạp ngồi luôn là câu hỏi cần kinh nghiệm của các cua-rơ.
Vị trí:
Xe đạp nên có tay nắm thoải mái để không lãng phí năng lượng – nguyên nhân gây căng thẳng làm hạn chế lượng oxy.
Giữ phần thân trên ổn định (không nên lắc đầu qua lại gây lãng phí năng lượng và thường xảy ra khi đạp mashing hơn là spinning)
Đạp ngồi được cho là thoải mái hơn trong quá trình leo dốc. Tuy nhiên, đạp ngồi lại tạo ra nhiều sức mạnh hơn. Khi đứng, cơ trung tâm làm việc nhiều hơn vì xương chậu không “dính chặt” vào yên xe, do đó, cơ bắp và cơ lưng sẽ làm việc nhiều hơn trong khi trọng lượng được giảm xuống. Vậy khi nào nên áp dụng kỹ thuật đạp xe leo đèo đứng?
Khi đạp ở những đoạn dốc dài.
Khi nhịp (cadence) của bạn chậm lại và khó chuyển qua đạp nhiều vòng (spin).
Khi bạn cần đi càng nhanh càng tốt vì nó tham gia vào các nhóm cơ nhiều hơn, nhưng đây là cách tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
Đạp Xe Trực Tuyến
Ride To Inspire – ĐẠP XE LAN TỎA TINH THẦN THỂ THAOSự kiện đạp xe trực tuyến “Ride To Inspire” ra đời, nhằm mang đến cho bạn một sân chơi mới để bạn có động lực tập luyện thể thao thường xuyên. Bên cạnh đó chính hoạt động này của bạn sẽ góp phần vào việc lan tỏa tinh thần thể thao đến những người xung quanh.
Nguồn: Cycling News
Mách Nàng 3 Bí Quyết Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
3 bí quyết ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn đủ đồ ăn chứa carbonhydrat tránh chất ngọt, chất béo
Mặc dù carbs thường bị đổ lỗi cho việc tăng cân, nhưng loại carbs phù hợp thực sự có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra vì nhiều carbohydrate tốt, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt và rau có da, chứa chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp làm việc.
Các loại thực phẩm chứa carbohydrate tốt cần đưa vào danh sách ăn gì giảm mỡ bụng gồm:
Chất xơ:
Rau củ như bông cải, rau chân vị, bí đỏ, cà rốt…
Trái cây như trái bơ, lê, chuối, cam…
Các loại đậu như đậu đen, đậu hà lan, đậu nành…
Tinh bột: Khoai lang, bột mì đen, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…
Carbohydrate là nhóm thực phẩm thiết yếu khi bạn đang không biết ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả(Nguồn: Internet)
Tránh các chất có hại, chất kích thích
Nguyên tắc quan trọng trong việc ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả đó là phải tránh xa các chất kích thích có hại cũng như các loại đồ uống có cồn. Các loại thức uống có chứa cồn như bia, rượu vang, vodka,… thường có một lượng calo khá lớn và hàm lượng carbohydrate xấu. Chính vì vậy khi chúng ta hấp thụ các loại đồ uống này trong một khoảng thời gian dài sẽ làm tăng trọng lượng đáng kể.
Bên cạnh đó, các loại nước ngọt có gas và các thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ cũng không nên xuất hiện khi bạn đang tự hỏi mình nên ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì những loại thực phẩm này chứa lượng carbohydrate và chất béo không tốt. Các loại bánh ngọt và kem cũng không nên xuất hiện trong danh sách này vì hàm lượng đường khá cao.
(Nguồn: Internet)
Bí quyết ăn gì giảm mỡ bụng chính là tránh các loại đồ ăn nhanh và các thức uống có cồn(Nguồn: Internet)
Bổ sung những loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chính là một trong số những thực phẩm cần có trong danh sách ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả cho các bạn. Ngũ cốc nguyên hạt có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân diễn một cách nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, chỉ có một số loại nhất định mới giúp bạn duy trì được vóc dáng cơ thể cân đối, thon gọn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ và carbohydrate tốt cao gồm có:
Lúa mạch nguyên hạt
Lúa mạch đen
Yến mạch
Gạo lứt
Yến mạch nguyên hạt
Hạt quinoa
Đậu lăng
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất hiệu quả trong việc ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả(Nguồn: Internet)
Các bạn có thể sử dụng chung với sữa chua không đường hoặc các loại salad rau củ để tăng thêm công dụng của các loại thực phẩm trên. Ví dụ như yến mạch, các bạn có thể làm theo các công thức sau:
Yến mạch và sữa chua cùng hạt chia
Yến mạch và sữa không đường cùng một ít bột quế
Yến mạch và các loại trái cây như kiwi, dâu, nho, việt quất, mâm xôi… cùng sữa chua không đường
Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình Cali FitnessĂn gì giảm mỡ bụng hiệu quả cùng yến mạch và trái cây(Nguồn: Internet)
Bên cạnh những bí quyết ăn gì giảm mỡ bụng nhanh chóng, California Fitness khuyên bạn nên kết hợp với các loại vận động để tăng thêm hiệu quả cho việc đánh tan mỡ bụng. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn các loại hình giảm mỡ bụng hiệu quả thay đổi vóc dáng cho rất nhiều khách hàng tại California Fitness:
YOGA
Với những chuyển động nhẹ nhàng tác động trực tiếp đến vùng cần giảm mỡ, yoga không chỉ giảm mỡ hiệu quả mà còn mang lại cảm giác thư thái, xua tan mệt mỏi. Tại California Fitness, chúng tôi cung cấp hơn 50 lớp học từ cơ bản đến nâng cao để phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng.
GYM
Với những người quá bận rộn không có thời gian lên lịch cho từng bữa ăn, nhưng vẫn muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì có thể lựa chọn hình thức tập Gym. Với hình thức luyện tập này, các bạn vừa linh hoạt giờ giấc và vừa có huấn luyện viên hỗ trợ thiết kế lịch tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp.
DANCE
Để tránh việc nhàm chán với các chế độ luyện tập thể dục quá hà khắc, California Fitness giới thiệu đến các bạn bộ môn giảm cân rất thú vị – Dance. Cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp dance vừa giúp các bạn cơ thể mềm mại, uyển chuyển hơn và vừa lấy lại cho các bạn vóc dáng ngọc ngà.
HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng
Được mệnh danh là vua phòng tập, HIIT mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả. Áp dụng HIIT cùng thực đơn ăn gì giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ giúp các bạn sớm lấy lại vóc dáng. Bên cạnh đó, các PT tại California Fitness luôn sát cánh bên bạn để quá trình lấy lại vóc dáng đảm bảo an toàn.
Đăng bởi: Phương Huyền Phann
Từ khoá: Mách nàng 3 bí quyết ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả
Top 3 Xà Phòng Trị Mụn Lưng Của Nhật Hiệu Quả, Bạn Nên Thử
Xà phòng trị mụn lưng For Back Medicated Soap
Xà phòng trị mụn lưng For Back Medicated Soap là một sản phẩm đến từ thương hiệu Pelican của Nhật Bản. Đây là một hãng mỹ phẩm cực kỳ nổi tiếng với các sản phẩm trị mụn.
Thành phần chính có trong dòng xà phòng For Back Medicated Soap là bùn khoáng và than hoạt tính. Các hoạt chất này sẽ len lỏi thâm nhập sâu trong lỗ chân lông, phân hủy và đánh bay toàn bộ bụi bẩn, bã nhờn cùng tế bào chết. Từ đó làm thông thoáng lỗ chân lông, giảm nguy cơ hình thành mụn.
Bên cạnh đó, sản phẩm này còn chứa chiết xuất enzyme papain cùng glycyrrhizin dipotassium, triclosan giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn, giảm tình trạng sưng tấy trên da, chống viêm và ngăn mụn quay trở lại.
Thành phần glycerin, đất sét khoáng bentonite và collagen có trong sản phẩm cũng cho hiệu quả rất tốt trong việc chăm sóc làn da của bạn sau khi điều trị mụn. Tạo tính đàn hồi để làn da của bạn được trắng sáng và ẩm mượt tối ưu, không xảy ra tình trạng khô căng sau khi sử dụng.
Với cơ chế 3 tác động làm sạch – diệt khuẩn – bù đắp dưỡng ẩm, ngoài điều trị mụn ở lưng thì xà bông này còn cho hiệu quả loại bỏ mụn rất tốt ở vùng ngực, mông và các vị trí khác trên cơ thể.
Dòng xà bông trị mụn lưng này có dạng bánh xà phòng màu đen với khối lượng 135g cùng mùi thơm thoang thoảng của tinh dầu chanh sả mang tới cảm giác vô cùng dễ chịu thư giãn khi sử dụng.
Khả năng tạo bọt của sản phẩm cũng được đánh giá rất cao. Lớp bọt được tạo ra bông xốp, mịn và rất dễ dùng.
Ưu điểm
Khối lượng lớn, sử dụng lâu
Nhược điểm
Do thành phần trị mụn mạnh nên người có da nhạy cảm cần sử dụng ở một vùng da nhỏ trước
Size to, khó bảo quản hơn xà phòng thường
Xà phòng trị mụn Meishoku Bigansui Medicated Skin SoapXà phòng trị mụn Meishoku Bigansui Medicated Skin Soap là một sản phẩm đến từ thương hiệu Meishoku. Sản phẩm này cũng nằm trong top những dòng xà phòng cho hiệu quả trị mụn tốt và bán chạy hiện nay.
Với thành phần chính là salicylic Acid (BHA), xà phòng trị mụn Bigansui có tác dụng điều trị tất cả loại mụn và các vết thâm do mụn để lại trên cơ thể. Từ đó, sẽ giúp bạn giải quyết triệt để các vấn đề về mụn một cách hiệu quả nhất.
Đồng thời, thành phần này còn hỗ trợ làm sạch da và loại bỏ tế bào chết từ sâu bên trong lỗ chân lông, giúp da thông thoáng và sạch sẽ, từ đó mụn sẽ không còn nơi nào để làm ổ trú ngụ nữa.
Ngoài ra, các thành phần chứa chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên có trong sản phẩm như cam thảo, nhân sâm, acid béo, glycerin… sẽ mang lại cho bạn cảm giác sạch, sảng khoái. Đồng thời hỗ trợ kháng viêm, diệt khuẩn trên da và ngăn ngừa sự quay trở lại của các tác nhân gây mụn.
Hương thảo mộc dịu nhẹ còn đọng lại sau mỗi lần sử dụng xà phòng trị mụn Meishoku Bigansui Medicated Skin Soap sẽ tạo cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu như đang hòa mình vào với thiên nhiên.
Dòng xà bông trị mụn lưng này được thiết kế theo dạng bánh xà phòng màu trắng với khối lượng 80g. Nhờ không chứa chất bảo quản, dầu khoáng, chất tạo màu nên rất an toàn, êm dịu cho da mụn.
Ưu điểm
Hiệu quả rõ rệt nhất là đối với mụn ẩn, gom cồi mụn nhanh hơn
Nhược điểm
Mùi hương thảo mộc có thể gây khó chịu cho những ai không quen
Xà phòng trị mụn DHC Mild SoapDHC Mild Soap là sản phẩm xà phòng trị mụn đến từ thương hiệu DHC. Đây là một thương hiệu vô cùng nổi tiếng và quen thuộc đối với các tín đồ làm đẹp.
DHC Mild Soap có thành phần chính là chiết xuất dầu olive. Đây là một trong những “thần dược” nổi tiếng trong việc cấp ẩm và làm mềm da. Chiết xuất dầu olive ngoài ra còn có khả năng kháng viêm hiệu quả. Ngoài ra, vitamin A, vitamin E chứa trong dầu còn có tác dụng chống oxy cho da rất tốt.
Tinh chất mật ong có trong xà phòng trị mụn DHC Mild Soap có tác dụng kháng khuẩn, làm dịu da cực tốt, giúp bảo vệ độ ẩm cần thiết cho da. Đồng thời mật ong còn có tác dụng hồi phục các tổn thương đã sau mụn, ngừa mụn thâm, sẹo mụn và làm giảm bớt tác hại của ánh nắng mặt trời tác động lên da mỗi ngày.
Ngoài ra, các thành phần lành tính khác như sodium oleate, sucrose, sodium palmitate… cũng có khả năng giúp làm sạch bụi bẩn trên da, tẩy tế bào chết, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết chăm sóc da và loại bỏ mùi cơ thể.
Ngoài ra, xà phòng trị mụn DHC Mild Soap là cơ chế lớp bọt mềm mịn với các hạt bọt siêu nhỏ, có tính đàn hồi cao, đi sâu vào từng ngõ ngách của da và làm sạch vượt trội, giúp làn da trở nên thông thoáng hơn bao giờ hết.
Advertisement
Đặc biệt, lớp bọt này cũng sẽ không làm mất đi độ ẩm cần thiết của da, khiến cho da tuy sạch sâu nhưng vẫn mịn màng, hoàn toàn không để lại cảm giác căng cứng, khó chịu.
Xà phòng trị mụn DHC Mild Soap được thiết kế dạng bánh xà phòng màu trắng trong có khối lượng là 35gr. Dòng sản phẩm này có hương thơm dịu nhẹ, ngọt ngào của mật ong.
Ưu điểm
Khả năng làm sạch rất rõ rệt, dưỡng ẩm tốt
Nhược điểm
Đối với những ai dị ứng với olive hoặc mật ong thì nên cân nhắc khi mua.
Bí Quyết Săn Vé Máy Bay 0 Đồng Đi Đà Lạt Cực Hiệu Quả Và Đơn Giản
Vé máy bay 0 đồng là gì?
Săn vé máy bay 0 đồng chỉ giúp bạn giảm giá vé niêm yết của chặng bay chứ không giảm thuế và lệ phí đi kèm
Hầu hết mọi du khách đều lầm tưởng rằng săn vé máy bay 0 đồng thành công thì có nghĩa là không cần trả thêm bất kỳ khoản chi phí nào nữa. Tuy nhiên thực tế định nghĩ về vé máy bay 0 đồng này lại không hề đúng. Cụ thể, vé máy bay 0 đồng chỉ là giá vé chưa bao gồm thuế và các khoản phí đi kèm.
Do đó, dù bạn săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt thành công. Thì vẫn phải nộp thêm các khoản thuế và lệ phí sân bay theo quy định của hãng đấy!
Những hãng nào bán vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt
Vietjet Air là một trong những hãng hàng không cung cấp chương trình săn vé máy bay 0 đồng cực hấp dẫn
Hầu hết chương trình săn vé máy bay 0 đồng chỉ áp dụng đối với các hãng hàng không giá rẻ như Jetstar Pacific hay Vietjet Air. Các hãng bay thường sẽ đưa ra chương trình khuyến mãi nhân dịp các mốc thời gian quan trọng như: Sinh nhật hãng bay hay khai trương đường bay mới,… Đặc biệt, vào thời điểm “Mùa thu vàng” từ cuối tháng 8 đến đầu tháng 9 sẽ là lúc mà các hãng hàng không tung vé máy bay 0 đồng nhiều nhất trong năm.
Tuy nhiên, số lượng vé 0 đồng sẽ khác nhau tùy theo chương trình khuyến mãi của hãng bay và từng chặng bay. Đây cũng chính là một chiến lược kinh doanh nhằm kích cầu du lịch và tiêu dùng cũng như là dịp để các hãng bay tri ân khách hàng.
Điều kiện vé máy bay 0 đồng giá rẻ đi Đà Lạt
Các vé máy bay giá rẻ hoặc 0 đồng thì điều kiện sử dụng sẽ bị hạn chế khá nhiều so với vé bình thường
Khi săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt thành công thì bạn cần phải nắm các điều kiện đi kèm với vé để tránh ảnh hưởng đến quyền lợi và hành trình chuyến bay của bạn như:
Không được đổi tên.
Không được hoàn vé (trong mọi trường hợp).
Đa số vé máy bay 0 đồng sẽ được đổi ngày bay, mất phí + chênh lệch giá (nếu có).
Đa số vé máy bay 0 đồng được đổi hành trình (chỉ áp dụng cho vé của Vietjet Air).
Vì điều kiện của vé máy bay 0 đồng thường sẽ bị hạn chế hơn so với các loại vé khác nên nó chỉ phù hợp cho những ai có thời thời gian biểu linh động. Nếu bạn không thể linh hoạt được về mặt thời gian thì để chuyến đi thuận tiện hơn bạn nên đặt loại vé bình thường.
Bí quyết săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt
“Bỏ túi” những bí quyết sau để có thể săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt hiệu quả nhằm có được chuyến đi thành phố ngàn hoa tiết kiệm nhất.
Nắm bắt kịp thời chương trình khuyến mãi của các hãng bayChương trình Thứ 5 rực rỡ của Vietnam Airlines giúp bạn tiết kiệm hẳn 50% giá vé so với ngày thường
Chuẩn bị đầy đủ thông tin, thiết bị hỗ trợSử dụng nhiều thiết bị điện tử hỗ trợ giúp bạn tăng tỷ lệ thành công khi săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt
Bạn hãy typing sẵn đầy đủ thông tin cá nhân và chuyến bay ra notepad hoặc Word office để có thể copy paste nhanh chóng. Bởi khi chương trình khuyến mãi của hãng diễn ra thì lượt khách truy cậpsăn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt rất đông. Do đó, hệ thống sẽ dễ bị tắt nghẽn và việc copy paste sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nhập lại thông tin đấy!.
Bạn hãy mở website của hãng bay trên nhiều trình duyệt web (Firefox, Chrome,…) và thiết bị (máy vi tính, điện thoại,…) để đề phòng trường hợp không thể truy cập được website của hãng do hệ thống quá tải. Cách này giúp cho bạn có thể nắm được cơ hội săn vé 0 đồng đi Đà Lạt với tỉ lệ thành công cao.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chuẩn bị sẵn chiếc thẻ thanh toán quốc tế vì hầu hết chương trình săn vé máy bay giá 0 đồng đều yêu cầu thanh toán ngay.
Săn vé máy bay đi Đà Lạt càng sớm càng tốtĐặt vé càng sớm thì sẽ giúp bạn dễ dàng sở hữu được vé giá rẻ nhằm tiết kiệm chi phí
Cách săn vé máy bay đi Đà Lạt giá rẻ hiệu quả là nên booking càng sớm càng tốt và đây cũng là công thức săn vé giá rẻ chung cho hầu hết mọi chặng bay. Bạn hãy chủ động đặt vé trước ít nhất 2 – 3 tháng so với lịch trình chuyến đi của bạn. Bởi vì khi booking cận ngày thì giá vé sẽ tăng lên gấp nhiều lần, thậm chí là không còn vé trống cho bạn nữa đấy.
Ví dụ: Bạn muốn đặt vé máy bay đi Sài Gòn Đà Lạt vào tháng 1 năm sau thì hãy bắt đầu booking ngay từ tháng 11 năm nay để có thể săn được vé giá rẻ chỉ từ 99.000 đồng/ vé. Nếu bạn đợi đến tháng 12 mới đặt thì có thể giá vé sẽ tăng đến hơn 1.000.000 đồng/ vé cho cùng một hãng bay đấy!.
Săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt theo khung giờ vàng12h luôn là thời điểm vàng để săn vé máy bay giá rẻ của hãng Vietjet Air
Một lưu ý nhỏ là hầu hết các vé máy bay 0 đồng hoặc giá rẻ thường được bán trong khung giờ đặc biệt từ 12h – 14h hoặc 0h – 2h sáng. Phiên giao dịch sẽ tự động kết thúc khi số lượng vé máy bay 0 đồng được bán hết chứ không phải đợi đến khi hết thời gian.
Chọn đặt vé vào tháng thấp điểmĐặt vé vào tháng thấp điểm là cách săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt cực kỳ hiệu quả
Tập dợt thanh toán trướcTập dợt thanh toán bằng thẻ Visa trước giúp bạn gia tăng tốc độ đặt vé cũng như cơ hội sở hữu vé máy bay giá rẻ
Khi săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt, các thao tác của bạn bắt buộc phải nhanh vì nếu chậm thì cơ hội sở hữu vé sẽ dễ bị mất. Và để thuần thục thao tác thì bạn cần vào trang web tập đặt lệnh, điền thông tin trước cho quen tay.
Đặc biệt, vì lượt người săn vé 0 đồng đi Đà Lạt khá đông nên đôi khi hệ thống sẽ báo lỗi. Trong trường hợp này bạn không nên booking lại từ đầu bởi vé đã được giữ lại nên bạn chỉ cần bình tĩnh và thử lại trên hệ thống thanh toán cho đến khi thành công.
Đăng bởi: Đăng Ngô
Từ khoá: Bí quyết săn vé máy bay 0 đồng đi Đà Lạt cực hiệu quả và đơn giản
Cập nhật thông tin chi tiết về 12 Bí Quyết Cai Thuốc Lá Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Bạn Nên Thử trên website Shnr.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!